الكولين للحامل: 7 أسئلة عن أهميته ومصادره والكمية اليومية
لماذا يهم الكولين للحامل؟
تعرف معظم الحوامل أهمية حمض الفوليك، لكن قليلات يعرفن أن الكولين للحامل عنصر مهم أيضًا. فهو يشارك في نمو مخ الجنين وتكوين الأنبوب العصبي، ويزيد الاحتياج له خلال الحمل والرضاعة. ومع ذلك فإن أغلب الفيتامينات المخصصة للحمل تحتوي على قليل من الكولين أو لا تحتوي عليه أصلًا. نجيب هنا عن 7 أسئلة مهمة.
1. ما دور الكولين للحامل وجنينها؟
- بناء أغشية خلايا المخ والجهاز العصبي النامي.
- المشاركة في تكوين الأنبوب العصبي في الأسابيع الأولى.
- العمل مع حمض الفوليك وفيتامين ب12 كمانح لمجموعات الميثيل.
- صناعة الأسيتيل كولين المهم لنمو الجهاز العصبي.
وتشير دراسات إلى أن انخفاض الكولين في غذاء الأم قد يرتبط بزيادة خطر عيوب الأنبوب العصبي، والأبحاث عن تأثيره على قدرات الطفل لاحقًا ما زالت مستمرة.
2. كم تحتاج الحامل من الكولين يوميًا؟
| المرحلة | الكمية الكافية يوميًا |
|---|---|
| المرأة غير الحامل | 425 مجم |
| الحامل | 450 مجم |
| المرضع | 550 مجم |
| الحد الأعلى للبالغات | 3500 مجم |
وتظهر المسوح الغذائية أن معظم الحوامل لا يصلن إلى 450 مجم يوميًا.
3. ما أفضل مصادر الكولين للحامل؟
- البيض المطهو جيدًا: نحو 150 مجم في البيضة الواحدة.
- اللحم البقري والدجاج المطهو جيدًا.
- الأسماك قليلة الزئبق مثل السلمون والسردين.
- فول الصويا والبروكلي والبقوليات.
أما الكبدة فهي غنية جدًا بالكولين، لكنها غنية أيضًا بفيتامين أ، وكثرتها في الحمل غير مستحبة، لذلك تؤكل باعتدال وحسب نصيحة الطبيب.
4. هل فيتامينات الحمل تكفي؟
غالبًا لا، فمعظم فيتامينات الحمل تحتوي على كمية قليلة من الكولين أو لا تحتوي عليه. لذلك اقرئي الملصق، واسألي طبيبك عن مدى كفاية غذائك.
5. هل تأخذ الحامل مكمل الكولين؟
لا يكون ذلك إلا بنصيحة طبيب النساء والتوليد، فهو الذي يقيم غذاءك وأدويتك ويحدد الحاجة والجرعة. وتنص عبوة ناو كولين 300 مجم على استشارة الطبيب للحامل والمرضع، وهو 300 مجم كولين من 730 مجم كولين بيتارترات في كبسولة نباتية، والاستخدام العام كبسولة يوميًا مع وجبة. أما سولاراي كولين فهو 300 مجم ممتد المفعول في كبسولة جيلاتينية، والاستخدام المكتوب كبسولة مرتين يوميًا أو حسب الحاجة. ولا تبدئي أيًا منهما دون موافقة الطبيب.
6. ما الآثار الجانبية؟
- رائحة جسم تشبه السمك بسبب مادة TMAO.
- التعرق واضطراب المعدة أو الغثيان.
- انخفاض ضغط الدم مع الجرعات العالية.
ويوجد جدل علمي حول ارتباط TMAO بأمراض القلب، وهذا سبب إضافي لعدم تجاوز الجرعة.
متى تبدأ أهمية الكولين للحامل؟
يتكون الأنبوب العصبي في الأسابيع الأولى من الحمل، وأحيانًا قبل أن تعرف المرأة أنها حامل. لذلك يفيد الاهتمام بالغذاء الغني بالكولين منذ التخطيط للحمل، مع حمض الفوليك الذي يصفه الطبيب. ويستمر نمو مخ الجنين بسرعة في الثلث الأخير، ثم في الشهور الأولى بعد الولادة، ولهذا لا يقتصر الاهتمام بالكولين للحامل على بداية الحمل فقط.
ومن المهم ألا تقلق الحامل إذا كان غذاؤها أقل قليلًا من الكمية الكافية في بعض الأيام، فالمهم هو النمط الغذائي العام على مدى الأسابيع. وإذا كانت الحامل نباتية، أو تعاني غثيانًا شديدًا يمنعها من تناول البيض واللحوم، أو لديها حمل متعدد، فهذه حالات تستحق مناقشة الكولين للحامل مع الطبيب بشكل خاص، لأنه قد يرى حاجة لتعديل الغذاء أو إضافة مكمل مناسب.
7. وماذا عن الرضاعة؟
يرتفع الاحتياج إلى 550 مجم يوميًا لأن الكولين ينتقل إلى حليب الأم. لذلك يستمر الاهتمام بالغذاء الغني به بعد الولادة، وأي مكمل يكون باستشارة الطبيب.
نصائح عملية عن الكولين للحامل
- بيضة أو بيضتان مطهوتان جيدًا يوميًا إن سمح الطبيب.
- تنويع البروتين بين اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات.
- الاستمرار في حمض الفوليك كما يصفه الطبيب.
- إبلاغ الطبيب بكل المكملات قبل استخدامها.
وللتعرف على أدوار هذا العنصر لكل أفراد الأسرة اقرئي فوائد الكولين، ولعلاقته بالكبد اقرئي الكولين والكبد الدهني. ولمتابعة نمو تركيز الطفل لاحقًا يفيدك مقال أسباب ضعف الذاكرة عند الأطفال.
أسئلة شائعة عن الكولين للحامل
هل يغني الكولين عن حمض الفوليك؟
لا، فالعنصران يعملان معًا، وحمض الفوليك أساسي قبل الحمل وفي أوله.
هل البيض آمن للحامل؟
نعم إذا طُهي جيدًا حتى يتماسك الصفار والبياض.
هل الجرعات العالية أفضل؟
لا، فالزيادة قد تسبب آثارًا جانبية، والمطلوب الوصول للكمية الكافية فقط.
الخلاصة
الكولين للحامل عنصر مهم لمخ الجنين وأنبوبه العصبي، والاحتياج 450 مجم يوميًا، وأغلب الحوامل لا يصلن إليه. ابدئي بالغذاء، ولا تستخدمي أي مكمل إلا بنصيحة طبيب النساء. وتجدين ناو كولين وسولاراي كولين في صيدلية نو استايل لايك.
روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
لا تبدئي أي مكمل أثناء الحمل أو الرضاعة دون استشارة طبيب النساء والتوليد. للمزيد راجع صفحة الكولين للمستهلك على موقع NIH.