عشبة الفاليريان: 6 أسئلة عن الناردين والنوم والجرعة والأمان
ما هي عشبة الفاليريان؟
عشبة الفاليريان (Valeriana officinalis)، وتُعرف بالعربية أيضًا باسم الناردين، نبات معمر يُستخدم جذره منذ زمن الإغريق للمساعدة على النوم وتهدئة التوتر. وهي من أشهر الأعشاب التي يسأل عنها من يعانون الأرق. لكن الدراسات الحديثة أظهرت نتائج متباينة. نجيب هنا عن 6 أسئلة شائعة حول فائدتها وطريقة استخدامها وأمانها.
1. كيف تعمل عشبة الفاليريان؟
يحتوي الجذر على حمض الفاليرينيك ومركبات أخرى يُعتقد أنها تؤثر على نظام GABA المهدئ في المخ، وهو نفس النظام الذي تعمل عليه بعض أدوية النوم لكن بقوة أقل بكثير. ورائحة الجذر قوية ومميزة، وهذا طبيعي ولا يعني فساد المنتج.
2. ماذا تقول الدراسات عن عشبة الفاليريان والأرق؟
النتائج متضاربة. بعض التجارب الصغيرة رصدت تحسنًا في جودة النوم كما يصفها المشاركون، بينما لم تجد تجارب أخرى أفضل تصميمًا فرقًا واضحًا عن الدواء الوهمي في سرعة النوم أو مدته. ولذلك تعتبرها الجهات الصحية خيارًا غير مثبت لعلاج الأرق، قد يفيد بعض الأشخاص بدرجة بسيطة. ولا تتوقع منها مفعول أقراص النوم.
3. طريقة استخدام عشبة الفاليريان
| البند | التفاصيل |
|---|---|
| في الجرعة | 1000 مجم جذر فاليريان (500 مجم في الكبسولة) |
| الجرعة | كبسولتان، 50 جرعة في العبوة (100 كبسولة نباتية) |
| طريقة التناول | كبسولتان قبل النوم عند الحاجة |
| لمن | البالغون فقط، ولا تُستخدم أثناء الحمل أو الرضاعة |
هذه بيانات ناو جذر الناردين فاليريان 500 مجم. وفي بعض الدراسات احتاج الأثر إلى أسبوعين أو أكثر من الاستخدام المنتظم، فإذا لم تلاحظ تحسنًا بعد 4 أسابيع تقريبًا فلا فائدة من الاستمرار، والأفضل مراجعة الطبيب. ولا تُستخدم عادة لأكثر من بضعة أسابيع متواصلة دون استشارة.
4. الأعراض الجانبية والقيادة
- نعاس أو ثقل في الصباح التالي، فلا تقد السيارة ولا تشغل آلات بعد تناولها.
- صداع أو دوخة أو اضطراب في المعدة لدى بعض الأشخاص.
- أحلام واضحة أحيانًا.
- سُجلت حالات نادرة لإصابة الكبد مع منتجات عشبية تحتوي على الفاليريان، فيتجنبها مرضى الكبد، وأوقفها عند اصفرار العين أو البول الداكن.
5. من يجب أن يتجنب عشبة الفاليريان؟
- الكحول والمهدئات: لا تجمعها مع الكحول أو البنزوديازيبينات أو أقراص النوم أو مضادات الهيستامين المنومة أو المسكنات الأفيونية، لأن النعاس يتضاعف.
- الحمل والرضاعة: لا تُستخدم، وكذلك الأطفال.
- الجراحة: أوقفها قبل العملية بأسبوعين لأنها قد تتداخل مع أدوية التخدير.
- من يتناول أي دواء منتظم أو لديه مرض مزمن يسأل الطبيب أولًا.
6. هل هي الحل الأول للأرق؟
لا. أساسيات النوم الصحي والعلاج المعرفي السلوكي للأرق تأتي أولًا، وتدوم نتائجها بعد التوقف. والأرق المستمر قد يكون عرضًا للقلق أو الاكتئاب أو انقطاع التنفس أثناء النوم، فاقرأ طرق التخلص من الاكتئاب إذا صاحبه حزن مستمر.
قبل أي مكمل: أساسيات النوم الصحي
- ثبّت موعد الاستيقاظ يوميًا حتى في الإجازات، واجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة ومعتدلة الحرارة.
- قلل الكافيين بعد الظهر، وتجنب الشاشات والوجبات الثقيلة قبل النوم بساعة على الأقل.
- إذا استمر الأرق أكثر من 3 أشهر فالعلاج المعرفي السلوكي للأرق هو الخط الأول الموصى به، وهو أقوى أثرًا من أي عشبة.
- راجع الطبيب عند الشخير الشديد أو توقف التنفس أثناء النوم أو النعاس الشديد نهارًا أو الحزن المستمر.
عشبة الفاليريان مقارنة بالمكملات الأخرى
يُذكر الـ5-HTP أحيانًا للنوم، لكن أدلته أقل وتداخلاته أخطر، اقرأ فوائد 5-HTP. أما التيروزين فهو مكمل لليقظة يؤخذ صباحًا ولا يُستخدم ليلًا، راجع فوائد التيروزين. والمنتجات المتاحة في نو استايل لايك:
- ناو 5-HTP هيدروكسي تريبتوفان 50 مجم: 50 مجم 5-HTP من مستخلص بذور نبات الغريفونيا في كل كبسولة نباتية، 90 كبسولة؛ كبسولة واحدة يوميًا ويفضل على معدة فارغة وقت النوم. غير موصى به للحوامل والمرضعات، ولا يُجمع مع مضادات الاكتئاب.
- ناو جذر الناردين فاليريان 500 مجم: 1000 مجم من جذر الفاليريان في كل كبسولتين، 100 كبسولة نباتية (50 جرعة)؛ كبسولتان قبل النوم عند الحاجة. لا يُستخدم أثناء الحمل أو الرضاعة.
- ناو إل-تيروزين 750 مجم: 750 مجم إل-تيروزين حر في كل كبسولة نباتية، 90 كبسولة؛ كبسولة من 1 إلى 3 مرات يوميًا بين الوجبات، ويُفضل صباحًا.
أسئلة شائعة
هل الناردين هو نفسه الفاليريان؟
نعم، الناردين اسم عربي شائع لعشبة الفاليريان، رغم أن الاسم يُطلق أحيانًا على نباتات قريبة أخرى.
هل تسبب عشبة الفاليريان الإدمان؟
لا يُعرف عنها إدمان مثل أدوية النوم، لكن يُفضل تقليلها تدريجيًا بعد الاستخدام الطويل.
هل يمكن تناولها مع 5-HTP؟
اسأل الصيدلي أولًا، فقد يزيد النعاس.
الخلاصة
عشبة الفاليريان أو الناردين خيار تقليدي للأرق الخفيف بأدلة متباينة. استخدم كبسولتين قبل النوم عند الحاجة، ولا تقد بعدها، ولا تجمعها مع الكحول أو المهدئات، وتجنبها في الحمل والرضاعة وأمراض الكبد. وابدأ دائمًا بعادات النوم الصحي. ويتوفر ناو جذر الناردين فاليريان في صيدلية نو استايل لايك.
روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
المكملات العشبية ليست علاجًا للأرق المزمن أو اضطرابات النوم، ولا تُجمع مع الكحول أو المهدئات. للمزيد راجع صفحة الفاليريان لدى المركز الوطني الأمريكي للصحة التكميلية والتكاملية NCCIH.