جرعة السيلينيوم اليومية: جدول لكل عمر والفرق بين 50 و200 ميكروجرام
كم تحتاج من السيلينيوم يوميًا؟
السيلينيوم من المعادن التي تكون فيها المسافة بين الكمية المفيدة والكمية الضارة قصيرة نسبيًا. لذلك فإن معرفة جرعة السيلينيوم المناسبة أهم من مجرد شراء المكمل. نوضح هنا الاحتياج اليومي لكل عمر في جدول، والحد الأعلى الآمن، والفرق العملي بين كبسولات 50 و200 ميكروجرام.
جرعة السيلينيوم الموصى بها حسب العمر
يوضح الجدول التالي الاحتياج اليومي الموصى به، والحد الأعلى الذي لا يجب تجاوزه من الطعام والمكملات معًا، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية الأمريكي:
| الفئة العمرية | الاحتياج اليومي | الحد الأعلى الآمن |
|---|---|---|
| من الولادة حتى 6 أشهر | 15 ميكروجرام | 45 ميكروجرام |
| 7 إلى 12 شهرًا | 20 ميكروجرام | 60 ميكروجرام |
| 1 إلى 3 سنوات | 20 ميكروجرام | 90 ميكروجرام |
| 4 إلى 8 سنوات | 30 ميكروجرام | 150 ميكروجرام |
| 9 إلى 13 سنة | 40 ميكروجرام | 280 ميكروجرام |
| 14 سنة فأكثر | 55 ميكروجرام | 400 ميكروجرام |
| الحمل | 60 ميكروجرام | 400 ميكروجرام |
| الرضاعة | 70 ميكروجرام | 400 ميكروجرام |
المكملات المذكورة في هذا المقال للبالغين فقط، ولا تُعطى للأطفال إلا بوصفة طبية.
من أين تأتي جرعة السيلينيوم اليومية؟
معظم الناس يحصلون على احتياجهم من الطعام: الأسماك والبيض والدواجن واللحوم والحبوب. أما البندق البرازيلي فحبة واحدة منه قد تتجاوز 100 ميكروجرام، أي ما يقارب ضعف الاحتياج اليومي، فلا تكثر منه إذا كنت تأخذ مكملًا. ولمعرفة ما يحدث عند النقص اقرأ أعراض نقص السيلينيوم.
مقارنة بين مكمل 50 و200 ميكروجرام
| المنتج | التركيز | المصدر والكبسولة | طريقة الاستخدام |
|---|---|---|---|
| سولاراي سيلينيوم 50 ميكروجرام | 50 ميكروجرام (91% من القيمة اليومية) | خميرة السيلينيوم، كبسولة جيلاتينية | كبسولة يوميًا مع وجبة أو كوب ماء |
| ناو سيلينيوم 200 ميكروجرام | 200 ميكروجرام (364%) | إل سيلينوميثيونين، خالٍ من الخميرة، كبسولة نباتية | كبسولة يوميًا مع وجبة |
| سولاراي سيلينيوم 200 ميكروجرام | 200 ميكروجرام (364%) | إل سيلينوميثيونين، خالٍ من الخميرة، كبسولة نباتية | كبسولة يوميًا مع وجبة أو كوب ماء |
كبسولة 50 ميكروجرام قريبة من الاحتياج اليومي، فهي مناسبة لمن يريد دعمًا بسيطًا لنظام غذائي فقير، وتظل بعيدة عن الحد الأعلى حتى مع الطعام. أما كبسولة 200 ميكروجرام فهي جرعة السيلينيوم المستخدمة في دراسات هاشيموتو، وتستخدم غالبًا لفترة محددة وبمتابعة طبية. ومع 200 ميكروجرام من المكمل وغذاء عادي يبقى الإجمالي عادة أقل من 400، لكن الهامش يضيق مع البندق البرازيلي أو الفيتامينات المتعددة.
متى تُستخدم جرعة السيلينيوم الأعلى؟
في مرض هاشيموتو أظهرت بعض التجارب أن 200 ميكروجرام سيلينوميثيونين قد تخفض أجسام TPO، دون دليل على أنها تغير جرعة الهرمون، فلا تتوقف عن الليفوثيروكسين أبدًا. وفي اعتلال العين الخفيف بمرض جريفز يُستخدم السيلينيوم لمدة 6 أشهر تقريبًا وفق الإرشادات الأوروبية. وتفاصيل ذلك في مقال السيلينيوم والغدة الدرقية.
نصائح لتناول جرعة السيلينيوم بأمان
- تناول الكبسولة مع وجبة لتقليل اضطراب المعدة.
- لا تجمع بين منتجين يحتويان على السيلينيوم.
- احسب السيلينيوم الموجود في الفيتامينات المتعددة ضمن الإجمالي.
- استشر الطبيب في الحمل والرضاعة، أو مع مرض الكلى، أو أثناء العلاج الكيماوي.
- من يعيش في مناطق تربتها غنية بالسيلينيوم يستشير الطبيب أولًا.
علامات زيادة جرعة السيلينيوم
تجاوز 400 ميكروجرام يوميًا لفترة طويلة قد يسبب التسمم بالسيلينيوم، ومن علاماته: رائحة ثوم في النفس، وطعم معدني، وتساقط الشعر، وهشاشة الأظافر وتغير لونها، وطفح جلدي، وإسهال، وإرهاق وتهيج. وإذا ظهرت هذه العلامات أوقف المكمل وراجع الطبيب. كما ربطت تجربة SELECT بين 200 ميكروجرام يوميًا لسنوات وزيادة محتملة في خطر السكري من النوع الثاني، دون أي وقاية من السرطان.
وتحليل السيلينيوم في الدم ليس فحصًا روتينيًا، ويطلبه الطبيب عند الاشتباه في نقص أو تسمم.
أسئلة شائعة عن جرعة السيلينيوم
هل آخذ السيلينيوم صباحًا أم مساءً؟
لا يهم التوقيت كثيرًا، المهم أن يكون مع وجبة وبانتظام.
هل 200 ميكروجرام كثيرة؟
هي أقل من الحد الأعلى، لكنها أكثر من 3 أضعاف الاحتياج، فلا تستخدمها لفترة طويلة دون سبب.
هل يناسب النباتيين؟
كبسولات ناو وسولاراي 200 ميكروجرام نباتية، أما سولاراي 50 ميكروجرام فكبسولتها جيلاتينية.
الخلاصة
جرعة السيلينيوم اليومية للبالغ 55 ميكروجرامًا، وترتفع إلى 60 في الحمل و70 في الرضاعة، والحد الأعلى 400 ميكروجرام من كل المصادر. ولمعرفة دوره في الجسم اقرأ فوائد السيلينيوم، واختر بين 50 و200 ميكروجرام حسب حاجتك بعد استشارة الصيدلي.
روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
لا تتجاوز 400 ميكروجرام سيلينيوم يوميًا من الطعام والمكملات معًا، واستشر الطبيب قبل إعطاء أي مكمل للأطفال. للمزيد راجع صفحة السيلينيوم على موقع مكتب المكملات الغذائية الأمريكي.