زيت كبد الحوت أم زيت السمك؟ 7 فروق مهمة قبل أن تختار
زيت كبد الحوت وزيت السمك: ليسا نفس المنتج
يظن كثيرون أن زيت كبد الحوت هو زيت السمك نفسه باسم مختلف، لكن الفرق كبير. فزيت كبد الحوت يُستخلص من كبد سمك القد، فيحمل معه فيتامين A وفيتامين D، بينما يُستخلص زيت السمك من لحم الأسماك الدهنية ويركز على أحماض أوميجا 3 فقط. نشرح هنا 7 فروق تساعدك على الاختيار الصحيح.
ولمعرفة أوميجا 3 بشكل عام اقرأ دليل أوميجا 3 على موقعنا، فهذا المقال يركز على المقارنة فقط.
1. المصدر مختلف
زيت كبد الحوت مصدره كبد سمك القد، والكبد عضو يخزن الفيتامينات الذائبة في الدهون. أما زيت السمك فمصدره لحم أسماك مثل الأنشوجة والسردين والماكريل، ثم يُنقى ويُركز في الأنواع الجيدة.
2. فيتامين A وD هو الفرق الأهم
كبسولة ناو زيت كبد الحوت 1000 مجم تحتوي على 300 ميكروجرام فيتامين A، أي نحو ثلث الاحتياج اليومي، و400 وحدة دولية من فيتامين D3، أي نصف الاحتياج اليومي. هذه ميزة لمن يحتاج دعمًا خفيفًا من الفيتامينين، لكنها تتحول إلى مشكلة عند مضاعفة الجرعة أو الجمع مع مكملات أخرى.
3. كمية EPA وDHA أقل في الكبسولة
تعطي كبسولة ناو 70 مجم EPA و100 مجم DHA، أي 170 مجم فقط. بينما تعطي كبسولة ناو ألترا أوميجا 3 المركزة 500 مجم EPA و250 مجم DHA، أي 750 مجم. ولشرح دور كل حمض اقرأ الفرق بين EPA وDHA.
| المنتج والجرعة اليومية | EPA | DHA | إجمالي EPA وDHA يوميًا | إضافات |
|---|---|---|---|---|
| ناو زيت كبد الحوت 1000 مجم: كبسولة واحدة مع الوجبة | 70 مجم | 100 مجم | 170 مجم | فيتامين A بمقدار 300 ميكروجرام وفيتامين D3 بمقدار 400 وحدة |
| ناو ألترا أوميجا 3: كبسولة واحدة مع الطعام | 500 مجم | 250 مجم | 750 مجم | لا يحتوي على فيتامينات، كبسولة مغلفة معويًا |
| ناو ألترا أوميجا 3: كبسولتان يوميًا مع الطعام | 1000 مجم | 500 مجم | 1500 مجم | الحد الأعلى المذكور على العبوة |
لاحظ أن الوصول إلى 750 مجم من زيت كبد الحوت يحتاج أكثر من 4 كبسولات، وهذا يضاعف فيتامين A وD فوق جرعة العبوة. لذلك لا تزد الجرعة لتعويض الفرق.
4. خطر فيتامين A الزائد
فيتامين A الموجود في زيت كبد الحوت من النوع الجاهز الذي يُخزن في الكبد. والإفراط فيه لفترات طويلة قد يسبب صداعًا وغثيانًا، وقد يضر الكبد والعظام. والحد الأعلى للبالغين 3000 ميكروجرام يوميًا من كل المصادر، ويشمل ذلك الفيتامينات المتعددة وكبدة الطعام.
- لا تجمعه مع مكمل آخر فيه فيتامين A دون سؤال الصيدلي.
- من يتناول أدوية الريتينويد مثل الإيزوتريتينوين للحبوب يتجنبه.
- مرضى الكبد يستشيرون الطبيب أولًا.
5. الحمل يحتاج حذرًا خاصًا
فيتامين A الزائد في الحمل قد يسبب تشوهات للجنين، لذلك لا تبدأ الحامل أو من تخطط للحمل زيت كبد الحوت بنفسها. وعبوة ناو مكتوب عليها أنها للبالغين، ولا تخصص للحوامل. وإذا احتاجت الحامل DHA فالطبيب غالبًا يفضل زيت سمك منقى أو مكملًا مخصصًا للحمل.
6. من يناسبه كل منهما؟
- زيت كبد الحوت: لبالغ يأكل السمك قليلًا ويريد جرعة خفيفة من أوميجا 3 مع فيتامين D، دون مكملات فيتامين A أخرى.
- زيت السمك المركز: لمن يريد كمية أعلى من EPA وDHA، أو نصحه الطبيب بذلك لارتفاع الدهون الثلاثية. واقرأ أوميجا 3 للقلب.
7. الأمان المشترك بينهما
كلاهما مصنوع من السمك، فلا يناسب من لديه حساسية من السمك. وقد يزيد كل منهما قابلية النزيف مع مميعات الدم مثل الوارفارين أو مع الأسبرين، لذلك أخبر الطبيب قبل أي جراحة. والطعم السمكي أو التجشؤ عرض شائع يقل مع تناول الكبسولة مع الوجبة.
زيت كبد الحوت والطعام: هل يغني عن السمك؟
لا يغني أي مكمل عن الطعام الصحي. وتنصح جمعيات القلب بتناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيًا، مثل السردين والماكريل والسلمون. ولمعرفة الفوائد المثبتة اقرأ فوائد زيت السمك.
أسئلة شائعة عن زيت كبد الحوت
هل يناسب الأطفال؟
منتج ناو مخصص للبالغين، والأطفال يحتاجون منتجًا مناسبًا لأعمارهم يحدده الطبيب.
هل آخذه مع فيتامين D منفصل؟
الكبسولة فيها 400 وحدة، فإذا كنت تأخذ فيتامين D بجرعة عالية فاسأل طبيبك عن الإجمالي.
متى أتناوله؟
كبسولة واحدة يوميًا مع وجبة، كما هو مكتوب على العبوة.
الخلاصة
زيت كبد الحوت يجمع جرعة خفيفة من أوميجا 3 مع فيتامين A وD، بينما زيت السمك المركز يعطي EPA وDHA أكثر دون فيتامينات. التزم بكبسولة واحدة يوميًا، وتجنب الجمع مع فيتامين A آخر، واستشيري الطبيب في الحمل. ويتوفر المنتجان في صيدلية نو استايل لايك.
روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
فيتامين A الزائد ضار في الحمل وعلى الكبد، فلا تتجاوز جرعة العبوة. للمزيد راجع صفحة فيتامين A من المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية.