فوائد الأستازانثين: 6 حقائق عن العين والبشرة والأمان
ما هو الأستازانثين؟
الأستازانثين صبغة كاروتينية حمراء برتقالية تنتجها طحالب دقيقة اسمها هيماتوكوكس بلوفياليس، وهي التي تمنح السلمون والجمبري لونهما الوردي. وتأتي المكملات عادة من هذه الطحالب نفسها. ويرجع الاهتمام بـفوائد الأستازانثين إلى نشاطه القوي المضاد للأكسدة في المعمل وعدد متزايد من الدراسات البشرية الصغيرة. نعرض 6 حقائق توضح المعروف وغير المؤكد.
1. فوائد الأستازانثين كمضاد أكسدة
يسمح تركيبه بأن يمتد عبر أغشية الخلايا ويعادل الجذور الحرة على جانبيها، كما يعبر الحاجز الدموي الدماغي والحاجز الدموي الشبكي، ولهذا يُدرس للعين. لكن النتائج القوية في أنبوب الاختبار لا تعني تلقائيًا فائدة صحية للإنسان، والتجارب الكبيرة على مضادات الأكسدة عمومًا كانت مخيبة في أحيان كثيرة، لذلك يُعد واعدًا لا مثبتًا.
2. فوائد الأستازانثين لإجهاد العين
أعطت عدة تجارب صغيرة، معظمها من اليابان، من 4 إلى 12 مجم يوميًا لنحو 4 أسابيع لمستخدمي الشاشات بكثرة، ووجد بعضها تحسنًا متواضعًا في درجات تعب العين وقدرتها على ضبط التركيز. لكن الدراسات قصيرة وصغيرة وبعضها ممول من الشركات، والنتائج غير ثابتة، ففوائد الأستازانثين لإجهاد العين ممكنة لكنها غير مضمونة.
ولإجهاد العين أسباب بسيطة لا يحلها مكمل، مثل نظارة غير مناسبة أو إضاءة سيئة أو قلة الرمش. افحص نظرك أولًا، واقرأ إرهاق العين وجفاف العين. وتساعد عادات بسيطة كثيرًا: الرمش الكامل، ووضع الشاشة أسفل مستوى العين قليلًا وعلى بعد ذراع، وتقليل الوهج، وأخذ فترات راحة منتظمة، مع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة انظر إلى شيء على بعد 6 أمتار لمدة 20 ثانية.
3. أبحاث البشرة
تشير دراسات صغيرة إلى أنه قد يحسن ترطيب البشرة ومرونتها ويقلل التجاعيد الدقيقة قليلًا بعد 8 إلى 16 أسبوعًا، وهي نتائج متواضعة تحتاج تأكيدًا في تجارب أكبر. كذلك فإن ما يُقال عن فوائد الأستازانثين للتعافي الرياضي والقلب والمخ يعتمد أساسًا على دراسات صغيرة أو على الحيوانات. ولا يغني عن واقي الشمس اليومي، الذي يظل أهم خطوة لحماية البشرة من الشيخوخة.
4. كيف يؤخذ الأستازانثين؟
الأستازانثين يذوب في الدهون، لذلك يؤخذ مع وجبة فيها دهون. توفر كل كبسولة من ناو أستازانثين 4 مجم أربعة ملليجرامات من مستخلص طحالب هيماتوكوكس بلوفياليس في زيت زيتون بكر ممتاز مع توكوفيرولات مختلطة ومستخلص إكليل الجبل. والجرعة كبسولة مرة إلى مرتين يوميًا مع الطعام، أي 4 إلى 8 مجم، وهو ضمن المدى المستخدم في الدراسات، والعبوة 60 كبسولة نباتية. ولن تتضاعف فوائد الأستازانثين بزيادة الجرعة، فالتزم بما على العبوة.
5. الأمان وحدود الأدلة
- جيد التحمل في الدراسات التي استمرت بضعة أشهر.
- بيانات الأمان طويلة المدى محدودة، فمعظم دراسات فوائد الأستازانثين استمرت أسابيع لا سنوات.
- قد يسبب بكميات عالية جدًا تلونًا خفيفًا في الجلد أو البراز.
- يجب على الحامل والمرضع ومن يتناول أدوية أو لديه مرض مزمن استشارة الطبيب.
- لا يعالج أي مكمل المياه الزرقاء أو البيضاء أو اعتلال الشبكية السكري أو الضمور البقعي، واقرأ عن اعتلال الشبكية السكري.
6. فوائد الأستازانثين مع عناصر العين الأخرى
الأدلة الأقوى للبقعة الصفراء تخص اللوتين، فاقرأ فوائد اللوتين. ويعطي دكتورز بست لوتين 20 مجم عشرين ملليجرامًا لوتين و1 مجم زياكسانثين في الكبسولة، مرة يوميًا مع وجبة دهنية. أما ناو فيتامين أ و د فيعطي 3,000 ميكروجرام فيتامين أ و400 وحدة د3، وهو الحد الأعلى، فلا يؤخذ في الحمل ولا مع فيتامين أ آخر. وللمقارنة الكاملة اقرأ فيتامينات العين.
المصادر الطبيعية للأستازانثين
المصدر الأصلي للأستازانثين هو الطحالب الدقيقة، ومنها ينتقل عبر السلسلة الغذائية إلى الكائنات البحرية التي تتغذى عليها. لذلك تحتوي الأطعمة البحرية الوردية أو الحمراء على كميات متفاوتة منه:
- السلمون البري: من أغنى المصادر الغذائية، ويعطي بضعة ملليجرامات في الحصة.
- السلمون المستزرع: يحتوي عادة على كمية أقل، وقد يُضاف الأستازانثين إلى علفه.
- الجمبري والكابوريا والكركند: كميات صغيرة تتركز في القشرة والجزء الملون.
- بطارخ السمك وسمك التراوت: كميات متغيرة حسب المصدر.
ومن الصعب الوصول إلى الجرعات المستخدمة في الدراسات من الطعام وحده يوميًا، لكن تناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيًا عادة صحية مفيدة في حد ذاتها، حتى لو كانت فوائد الأستازانثين منها محدودة.
كيف تختار مكمل الأستازانثين وتحفظه؟
- اختر مصدرًا طبيعيًا من طحالب هيماتوكوكس بلوفياليس، وتأكد أن الملصق يذكر كمية الأستازانثين بالملليجرام لا وزن المستخلص فقط.
- فضّل الكبسولات الرخوة المذاب فيها الأستازانثين في زيت، لأن ذلك يحسن امتصاصه.
- ابحث عن مضادات أكسدة حافظة مثل التوكوفيرولات، فالأستازانثين يتأثر بالضوء والحرارة.
- احفظ العبوة مغلقة في مكان بارد وجاف بعيدًا عن الشمس وعن متناول الأطفال، ولا تستخدمها بعد انتهاء الصلاحية.
ولا تعتمد على وعود مبالغ فيها على العبوة، فالحكم الحقيقي على فوائد الأستازانثين يأتي من الدراسات المنشورة، لا من الدعاية.
أسئلة شائعة عن فوائد الأستازانثين
متى تظهر فوائد الأستازانثين؟
استمرت الدراسات من 4 إلى 16 أسبوعًا، فإن لم تلاحظ شيئًا بعد شهرين أو ثلاثة فقد لا يناسبك.
هل يكفي السلمون؟
السلمون البري يحتوي على بضعة ملليجرامات في الحصة، والمستزرع أقل عادة.
هل يؤخذ مع اللوتين؟
نعم، يُجمعان كثيرًا ولا يُعرف تداخل ضار بينهما، مع إطلاع الصيدلي على قائمة مكملاتك كاملة، خاصة إذا كنت تتناول أدوية منتظمة.
الخلاصة
أكثر فوائد الأستازانثين واقعية هي تخفيف متواضع لتعب العين وتأثيرات محتملة على البشرة، بناءً على دراسات صغيرة. خذه مع الدهون، وكن واقعيًا في توقعاتك، وراجع طبيب العيون عند استمرار الأعراض. وتجد ناو أستازانثين 4 مجم في صيدلية نو استايل لايك.
روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو طبيب العيون أو الصيدلي.
استشر الطبيب قبل مكملات مضادات الأكسدة في الحمل أو مع الأدوية المنتظمة أو الأمراض المزمنة. للمزيد راجع صفحة مكملات مضادات الأكسدة على موقع NCCIH.