أضرار الكولاجين: 8 آثار جانبية ومن يجب أن يتجنبه
هل للكولاجين أضرار؟
الكولاجين من أكثر المكملات أمانًا، فهو في النهاية بروتين يشبه ما نأكله في اللحوم والجيلاتين. لكن هذا لا يعني أنه مناسب للجميع. نشرح هنا أضرار الكولاجين المحتملة في 8 نقاط، ومن يجب أن يستشير الطبيب قبل استخدامه.
1. اضطرابات المعدة والهضم
أشهر أضرار الكولاجين هي الشعور بالامتلاء أو الانتفاخ أو الحرقة، خاصة مع الجرعات الكبيرة أو عند بلع عدد كبير من الأقراص مرة واحدة. والحل تقسيم الجرعة على اليوم، أو تقليلها ثم زيادتها تدريجيًا، مع شرب كمية كافية من الماء.
2. الطعم غير المستساغ
ليس الطعم من أضرار الكولاجين الصحية، لكنه سبب شائع للتوقف عن استخدامه. يشتكي بعض مستخدمي البودرة من طعم أو رائحة غير مقبولة، خاصة الكولاجين البحري. والأقراص والكبسولات تحل هذه المشكلة غالبًا.
3. الحساسية من مصدر الكولاجين
الكولاجين يُستخلص من مصادر حيوانية، ومن لديه حساسية من المصدر قد يتعرض لرد فعل تحسسي:
- الأسماك والقشريات في الكولاجين البحري.
- الأبقار في الكولاجين البقري.
- الدجاج في كولاجين النوع الثاني.
- البيض في بعض المنتجات المستخلصة من غشاء قشر البيض.
لذلك اقرأ الملصق دائمًا. فمثلًا نيتشرز تروث ألترا كولاجين بقري المصدر، وناو بيوسيل كولاجين مستخلص من غضروف الدجاج وليس نباتيًا. ولمعرفة المصادر بالتفصيل اقرأ مصادر الكولاجين.
4. الكالسيوم الزائد في بعض المنتجات البحرية
بعض منتجات الكولاجين البحري المستخلصة من قشور وعظام الأسماك قد تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، وهذا قد لا يناسب من لديهم ارتفاع في الكالسيوم أو تاريخ مع حصوات الكلى.
5. أضرار الكولاجين لمرضى الكلى
الكولاجين بروتين، و6 أقراص من دكتورز بست كولاجين 3000 مجم يوميًا مثلًا تعني 6 جرامات بروتين إضافية. لذلك يجب على مرضى الكلى ومن يتبعون نظامًا غذائيًا محدود البروتين استشارة الطبيب قبل أي مكمل كولاجين.
6. المعادن الثقيلة وجودة المنتج
من أضرار الكولاجين غير المباشرة ما يتعلق بجودة المنتج نفسه. فالمكملات لا تخضع لرقابة الأدوية نفسها، وقد وُجدت في بعض منتجات الكولاجين آثار من المعادن الثقيلة. لذلك اختر علامات تجارية معروفة تخضع لاختبارات جودة، واشترِ من صيدلية موثوقة.
7. التداخل مع الأدوية في المنتجات المركبة
الكولاجين وحده نادرًا ما يتداخل مع الأدوية، لكن المنتجات المركبة قد تفعل. فـيوثيوري جوينت كولاجين يحتوي على 600 مجم كولاجين مع 500 مجم من البوزويليا والقرفة والكركم والكيرسيتين، والكركم والبوزويليا قد يؤثران على أدوية السيولة. والجرعة قرصان يوميًا. ولمزيد عن استخدامه اقرأ الكولاجين للمفاصل.
8. الحمل والرضاعة والأطفال
لا توجد دراسات كافية على الحوامل والمرضعات، وبعض المنتجات مثل يوثيوري كولاجين 6000 تمنع استخدامه أثناء الحمل والرضاعة وتحت سن 18. ويوفر هذا المنتج 6 جرامات كولاجين في 6 أقراص مع 90 مجم فيتامين سي.
كيف تقلل أضرار الكولاجين؟
- التزم بالجرعة المكتوبة على العبوة ولا تتجاوزها.
- اتبع تعليمات التوقيت، فمثلًا دكتورز بست كولاجين 500 مجم (4 كبسولات مرتين يوميًا) ودكتورز بست 3000 مجم (3 أقراص مرتين يوميًا) يؤخذان على معدة فارغة قبل الأكل بـ30 دقيقة على الأقل.
- لا تجمع عدة مكملات بروتين في الوقت نفسه.
- أوقف المنتج عند ظهور طفح أو حكة أو ضيق تنفس وراجع الطبيب.
- ابدأ بنصف الجرعة في الأسبوع الأول لتعرف كيف يتقبل جسمك المنتج، فهذا يقلل أضرار الكولاجين على المعدة.
وللجرعات المناسبة اقرأ جرعة الكولاجين، وللفرق بين الأنواع اقرأ أنواع الكولاجين.
من يحتاج استشارة الطبيب قبل الكولاجين؟
- مرضى الكلى أو الكبد.
- من لديهم حساسية غذائية معروفة.
- الحوامل والمرضعات.
- من يتناولون أدوية سيولة مع منتجات تحتوي على أعشاب.
وتذكر أن الكولاجين ليس علاجًا لالتهاب المفاصل ولا بديلًا عن الرعاية الطبية. وإذا كان هدفك البشرة فاقرأ فوائد الكولاجين للبشرة لتعرف ما يمكن توقعه بواقعية.
أسئلة شائعة عن أضرار الكولاجين
هل يسبب الكولاجين زيادة الوزن؟
لا، فالحصة تحتوي على سعرات قليلة جدًا، والبروتين قد يزيد الشعور بالشبع.
هل يسبب حب الشباب؟
لا يوجد دليل علمي قوي على ذلك، لكن بعض الأشخاص يلاحظون تغيرات، فإذا حدث ذلك أوقفه.
هل يضر الكبد؟
لا يوجد دليل على ذلك في الأشخاص الأصحاء عند الالتزام بالجرعة.
الخلاصة
أضرار الكولاجين غالبًا بسيطة، مثل اضطرابات المعدة والطعم، لكن الحساسية من المصدر ومشكلات الكلى والمعادن الثقيلة تستحق الانتباه. اختر منتجًا موثوقًا مثل دكتورز بست كولاجين 3000 مجم من صيدلية نو استايل لايك، واستشر الصيدلي إذا كانت لديك حالة صحية.
روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
أوقف الكولاجين وراجع الطبيب فورًا عند ظهور أعراض حساسية، واستشره قبل الاستخدام مع أمراض الكلى. للمزيد راجع صفحة الكولاجين على موقع جامعة هارفارد للتغذية.