فوائد الكولاجين للبشرة: ماذا تقول الدراسات؟ 6 حقائق قبل أن تبدأ
ما هي فوائد الكولاجين للبشرة فعلًا؟
الكولاجين هو البروتين الذي يمنح الجلد قوامه ومرونته، ويقل إنتاجه تدريجيًا بعد منتصف العشرينات، ويتسارع هذا النقص مع الشمس والتدخين وسن اليأس. لذلك يسأل كثيرون عن فوائد الكولاجين للبشرة عند تناوله كمكمل غذائي. في هذه المقالة نعرض 6 حقائق تفصل بين ما تدعمه الدراسات وما هو مجرد تسويق.
1. كيف يصل الكولاجين المتحلل إلى الجلد؟
الكولاجين الذي نبلعه لا يذهب كما هو إلى الجلد، بل يتكسر في الأمعاء إلى ببتيدات صغيرة وأحماض أمينية. والكولاجين المتحلل، أو ببتيدات الكولاجين، مُجزأ مسبقًا ليُمتص بسهولة. وتشير أبحاث إلى أن بعض هذه الببتيدات تصل إلى الدم وقد تحفز الخلايا الليفية في الجلد على إنتاج كولاجين جديد. ولمعرفة الفرق بين الأنواع اقرأ أنواع الكولاجين.
2. ماذا تقول الدراسات عن فوائد الكولاجين للبشرة؟
أظهرت تجارب عشوائية محكومة تحسنًا متواضعًا في مرونة الجلد وترطيبه وعمق التجاعيد عند تناول ببتيدات الكولاجين بجرعة تتراوح بين 2.5 و10 جرامات يوميًا لمدة 8 إلى 12 أسبوعًا. لكن من المهم أن تعرف أن كثيرًا من هذه الدراسات مُمولة من شركات التصنيع، وأن النتائج ليست سحرية، وتختلف من شخص لآخر.
- تحسن في مرونة الجلد ونعومته.
- زيادة في ترطيب البشرة وتقليل الجفاف.
- انخفاض بسيط في عمق التجاعيد الدقيقة.
لذلك فإن فوائد الكولاجين للبشرة واقعية لكنها محدودة. أما الادعاءات عن إزالة التجاعيد العميقة أو التصبغات أو علاج حب الشباب فلا يوجد دليل قوي عليها.
3. فيتامين سي شريك أساسي
لا يستطيع الجسم بناء الكولاجين دون فيتامين سي، لذلك تضيفه أغلب المنتجات الجيدة. ونقص فيتامين سي يضعف الجلد مهما تناولت من كولاجين. واقرأ أيضًا عن الأغذية الغنية به في مصادر الكولاجين.
4. أفضل منتجات الكولاجين للبشرة في الصيدلية
لتحصل على أقصى فوائد الكولاجين للبشرة اختر منتجًا يحتوي على فيتامين سي، وللحصول على فوائد الكولاجين للبشرة اختر كولاجين متحللًا من النوع الأول والثالث، وهما النوعان الأساسيان في الجلد:
- نيتشرز تروث ألترا كولاجين 3000 مجم: ببتيدات كولاجين بقري من النوع الأول والثالث 3 جرامات في كل 3 أقراص مع فيتامين سي، والجرعة 3 أقراص مرتين يوميًا ويفضل على معدة فارغة.
- يوثيوري كولاجين 6000 مجم: 6 جرامات كولاجين متحلل في 6 أقراص مع 90 مجم فيتامين سي، تؤخذ معًا أو مقسمة على اليوم.
- دكتورز بست كولاجين 500 مجم: كولاجين النوع الأول والثالث 2 جرام في كل 4 كبسولات، والجرعة 4 كبسولات مرتين يوميًا.
- دكتورز بست كولاجين 3000 مجم: 3 جرامات في كل 3 أقراص، والجرعة 3 أقراص مرتين يوميًا.
ومنتجا دكتورز بست يؤخذان على معدة فارغة قبل الأكل بـ30 دقيقة على الأقل.
| المنتج | الكولاجين في الحصة | الجرعة اليومية | الأنسب له |
|---|---|---|---|
| نيتشرز تروث ألترا كولاجين | 3 جم نوع 1 و3 + فيتامين سي | 3 أقراص مرتين | البشرة والشعر |
| يوثيوري كولاجين 6000 | 6 جم + 90 مجم فيتامين سي | 6 أقراص | البشرة والشعر والأظافر |
| دكتورز بست 500 مجم | 2 جم نوع 1 و3 في 4 كبسولات | 4 كبسولات مرتين | البشرة والعظام |
| دكتورز بست 3000 مجم | 3 جم نوع 1 و3 في 3 أقراص | 3 أقراص مرتين | البشرة والعظام |
| يوثيوري جوينت كولاجين | 600 مجم + 500 مجم خلطة أعشاب | قرصان | المفاصل |
| ناو بيوسيل كولاجين | 1 جم نوع 2 في كبسولتين | كبسولتان مرتين | المفاصل والبشرة |
أما يوثيوري جوينت كولاجين فيحتوي على 600 مجم كولاجين مع 500 مجم من البوزويليا والقرفة والكركم والكيرسيتين، وهو مصمم للمفاصل. وناو بيوسيل كولاجين يحتوي على كولاجين النوع الثاني 1 جرام في كبسولتين مع الكوندرويتين وحمض الهيالورونيك، والجرعة كبسولتان مرتين يوميًا. ولتفاصيل استخدامهما اقرأ الكولاجين للمفاصل.
5. ما الأهم من الكولاجين لبشرتك؟
الواقي الشمسي يوميًا والإقلاع عن التدخين أهم بكثير من أي مكمل، لأن الأشعة فوق البنفسجية والتدخين يدمران الكولاجين الموجود أسرع مما يستطيع أي قرص تعويضه. كما يساعد النوم الكافي وتقليل السكريات والحصول على بروتين كاف من الطعام. لذلك اعتبر فوائد الكولاجين للبشرة إضافة إلى روتين جيد وليست بديلًا عنه.
6. متى تظهر فوائد الكولاجين للبشرة؟
تحتاج غالبًا من 8 إلى 12 أسبوعًا من الاستخدام المنتظم قبل ملاحظة أي فرق، وقد يختفي التحسن بعد التوقف. ولمعرفة الكمية المناسبة لك اقرأ جرعة الكولاجين. وقبل البدء راجع أضرار الكولاجين خاصة إذا كانت لديك حساسية من الأسماك أو أمراض الكلى.
أسئلة شائعة عن فوائد الكولاجين للبشرة
هل الكولاجين البحري أفضل للبشرة من البقري؟
كلاهما يوفر النوع الأول، ولا توجد دراسات مقارنة قوية تثبت تفوق أحدهما. الأهم هو الجرعة والانتظام.
هل كريمات الكولاجين تعطي النتيجة نفسها؟
جزيء الكولاجين في الكريمات كبير لا يخترق الجلد، فهي تعمل كمرطب سطحي فقط.
هل يناسب الحامل؟
بعض المنتجات تمنع استخدامه أثناء الحمل والرضاعة، فاستشيري الطبيب أولًا.
الخلاصة
فوائد الكولاجين للبشرة حقيقية لكنها متواضعة: تحسن في المرونة والترطيب والتجاعيد الدقيقة بجرعة 2.5 إلى 10 جرامات يوميًا لمدة 8 إلى 12 أسبوعًا، بشرط وجود فيتامين سي والواقي الشمسي. وتجد يوثيوري كولاجين 6000 ودكتورز بست كولاجين 3000 مجم في صيدلية نو استايل لايك.
روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
الكولاجين مكمل غذائي وليس علاجًا لأمراض الجلد، واستشر الطبيب إذا كنت حاملًا أو تعاني من مرض مزمن. للمزيد راجع صفحة الكولاجين على موقع جامعة هارفارد للتغذية.