جرعة اليود: الاحتياج اليومي لكل فئة والحد الأعلى 1100 ميكروجرام
ما هي جرعة اليود المناسبة؟
اليود من العناصر النادرة، لذلك يحتاجه الجسم بالميكروجرام لا بالمليجرام. وضبط جرعة اليود مهم لأن النقص والزيادة كلاهما قد يضر الغدة الدرقية. نشرح هنا الاحتياج اليومي لكل فئة، والحد الأعلى الآمن، وما تحصل عليه من الطعام، وكيف تقرأ ملصق المكمل.
جدول جرعة اليود حسب الفئة
| الفئة | الاحتياج اليومي الموصى به | الحد الأعلى اليومي |
|---|---|---|
| البالغون 19 سنة فأكثر | 150 ميكروجرام | 1100 ميكروجرام |
| الحامل | 220 ميكروجرام | 1100 ميكروجرام |
| المرضع | 290 ميكروجرام | 1100 ميكروجرام |
| المراهقون 14 إلى 18 سنة | 150 ميكروجرام | 900 ميكروجرام |
الحد الأعلى للبالغين 1100 ميكروجرام يوميًا من كل المصادر معًا: الطعام والملح والمكملات، وهو سقف أمان وليس هدفًا يجب الوصول إليه.
كم تحصل من اليود من طعامك؟
يُضاف اليود إلى ملح الطعام في مصر، لذلك تحصل معظم الأسر على جزء جيد من احتياجها من ملح الطبخ، وتضيف الأسماك والمأكولات البحرية والحليب والزبادي والجبن والبيض المزيد. ولهذا لا يحتاج كثير من البالغين الأصحاء إلى أي مكمل. أما دور اليود في الغدة فتجده في اليود للغدة الدرقية.
جرعة اليود في المكملات
تختلف المكملات كثيرًا، فاقرأ الملصق قبل الاختيار:
- ناو كلب عشب البحر: 150 ميكروجرام يود في القرص، وهو ما يساوي الاحتياج اليومي للبالغ. قرص واحد يوميًا مع الوجبة، للبالغين فقط.
- سولاراي عشب البحر كلب 550 مجم: الملصق لا يذكر كمية اليود، فتظل جرعة اليود الفعلية غير معروفة، وفي الكبسولة أيضًا 400 ميكروجرام حمض الفوليك. كبسولة يوميًا مع الماء.
- لايف إكستنشن سي آيودين: 1000 ميكروجرام يود في الكبسولة. ومع الملح والطعام قد يتجاوز المجموع 1100 ميكروجرام، فلا يُستخدم إلا بتوجيه طبي.
جرعة اليود للحامل والمرضع
يرتفع الاحتياج إلى 220 ميكروجرامًا في الحمل و290 في الرضاعة، لأن اليود ضروري لنمو مخ الجنين. وكثير من فيتامينات الحمل تحتوي بالفعل على 150 ميكروجرامًا، فلا تضيفي منتج كلب فوقها دون سؤال الطبيب، لأن يود الكلب غير منضبط والجرعات العالية قد تؤثر على غدة الجنين. والطبيب هو من يحدد جرعة اليود المناسبة لكل حامل حسب غذائها وحالة غدتها ونتائج التحاليل.
قواعد بسيطة لجرعة آمنة
- اجمع اليود من كل المنتجات بما فيها الملتي فيتامين.
- فضّل المنتجات التي تذكر كمية اليود بالميكروجرام.
- لا تأخذ جرعات عالية بهدف التخسيس أو الطاقة.
- لا تتجاوز الجرعة المكتوبة على العبوة.
- استشر الطبيب قبل أي مكمل يود إذا كان لديك مرض بالغدة.
ومن الأخطاء الشائعة أن يتناول الشخص قرص كلب وملتي فيتامين يحتوي على يود وكبسولة يود منفصلة في الوقت نفسه، فيتضاعف المجموع دون أن ينتبه. لذلك اكتب قائمة بكل ما تتناوله واعرضها على الصيدلي، فهو يستطيع حساب المجموع بسرعة وإخبارك هل تحتاج إلى مكمل أصلًا أم لا.
من يجب أن يسأل الطبيب أولًا؟
مرضى هاشيموتو أو جريفز أو العقيدات أو من أجرى جراحة بالغدة، وكبار السن، ومن يتناول ليفوثيروكسين أو أدوية مضادة للدرقية أو الليثيوم أو الأميودارون أو مدرات البول الحافظة للبوتاسيوم أو مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين. وعلامات الزيادة موضحة في أضرار اليود الزائد.
أسئلة شائعة حول جرعة اليود
هل 1000 ميكروجرام يوميًا آمنة؟
هي وحدها أقل من الحد الأعلى، لكن مع الملح والطعام قد يتجاوز المجموع 1100 ميكروجرام، فلا تناسب الجميع وتحتاج إشرافًا طبيًا.
هل آخذ اليود مع الأكل؟
تناوله مع الوجبة يقلل اضطراب المعدة، واتبع إرشادات الملصق.
هل يحتاج الأطفال إلى مكمل يود؟
لا يُعطى الأطفال أي مكمل يود إلا بوصفة من الطبيب، لأن احتياجهم أقل والحد الأعلى لديهم أقل بكثير من البالغين.
هل الكلب أفضل من يوديد البوتاسيوم؟
ليس بالضرورة، فيوديد البوتاسيوم جرعته دقيقة بينما يختلف يود الكلب. اقرأ فوائد عشب البحر للمقارنة.
هل زيادة جرعة اليود تعطي طاقة أكثر؟
لا، فإذا كان الاحتياج مغطى فلن ترفع زيادة جرعة اليود طاقتك، بل قد تضر الغدة. والإرهاق له أسباب كثيرة تستحق التقييم، ومنها قصور الدرقية.
الخلاصة
جرعة اليود لمعظم البالغين 150 ميكروجرامًا يوميًا من كل المصادر، وترتفع إلى 220 في الحمل و290 في الرضاعة، ولا تتجاوز 1100 ميكروجرام يوميًا. والملح المعالج باليود في مصر يغطي جزءًا كبيرًا منها، وإن احتجت مكملًا فالجرعة المحددة مثل ناو كلب 150 ميكروجرام أسهل في الضبط من الجرعات العالية.
روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
لا تتجاوز 1100 ميكروجرام يود يوميًا من كل المصادر، واستشر طبيبك قبل الاستخدام في الحمل أو مع أمراض الغدة. للمزيد راجع صفحة اليود على موقع مكتب المكملات الغذائية الأمريكي NIH.