مكملات ما قبل الدورة: 5 خيارات وما تقوله الأدلة عن كل منها
مكملات ما قبل الدورة: هل تفيد فعلًا؟
متلازمة ما قبل الدورة مجموعة أعراض جسدية ونفسية تظهر في الأسبوع أو الأسبوعين قبل الدورة، وتختفي خلال أيام من بدايتها، مثل الانتفاخ وألم الثدي والصداع والعصبية وتقلب المزاج والرغبة في السكريات. وتبحث نساء كثيرات عن مكملات ما قبل الدورة لتخفيف هذه الأعراض. بعض مكملات ما قبل الدورة له أدلة معقولة، وبعضها مجرد دعاية. نعرض هنا 5 خيارات وما تقوله الأبحاث عن كل منها.
قبل أن تختاري مكملات ما قبل الدورة
سجلي أعراضك يوميًا لمدة دورتين على الأقل، لتتأكدي أنها مرتبطة بالدورة فعلًا وليست مستمرة طوال الشهر. وتساعد الرياضة المنتظمة والنوم الكافي وتقليل الملح والكافيين والسكريات في أيام ما قبل الدورة كثيرًا. وإذا كان الألم أثناء الدورة هو المشكلة الأساسية فاقرئي دليل آلام الدورة الشهرية.
1. الكالسيوم: أقوى مكملات ما قبل الدورة دليلًا
في تجربة كبيرة نسبيًا، تناولت النساء 1200 مجم يوميًا من كربونات الكالسيوم، فانخفضت الأعراض بنحو النصف تقريبًا مقابل نحو الثلث مع الدواء الوهمي، خاصة تقلب المزاج والانتفاخ والألم. ويُحسب مجموع الكالسيوم من الطعام والمكمل معًا، فلا داعي لتجاوز احتياجك اليومي. واحذري مع حصوات الكلى، وافصلي بينه وبين الحديد ودواء الغدة الدرقية بأربع ساعات تقريبًا.
2. فيتامين B6 وحدّه الأعلى
فيتامين B6 من أشهر مكملات ما قبل الدورة، واستخدمت الدراسات غالبًا 50-100 مجم يوميًا، وأظهرت تحسنًا متواضعًا خاصة في الأعراض النفسية، لكن جودة كثير منها منخفضة. والأهم هو الأمان: الحد الأعلى للبالغين في الإرشادات الأمريكية 100 مجم يوميًا، وبعض الهيئات الأوروبية وضعت حدًا آمنًا أقل بكثير. والجرعات العالية لفترات طويلة قد تسبب تلفًا في الأعصاب الطرفية يظهر كتنميل أو وخز في اليدين والقدمين. واحسبي فيتامين B6 الموجود في الفيتامينات المتعددة ومجموعة B أيضًا.
3. المغنيسيوم
المغنيسيوم من مكملات ما قبل الدورة الشائعة، واستخدمت دراسات صغيرة 200-360 مجم يوميًا، ورصدت تحسنًا في الانتفاخ والمزاج لدى بعض النساء. والحد الأعلى للمغنيسيوم من المكملات 350 مجم يوميًا للبالغين، والجرعة الزائدة تسبب الإسهال. وتتجنبه مريضات الكلى إلا بإشراف طبي.
4. زيت زهرة الربيع وشجرة العفة
رغم شهرة زيت زهرة الربيع بين مكملات ما قبل الدورة، لم تُظهر معظم التجارب فائدة واضحة له، اقرئي التفاصيل في زيت زهرة الربيع. أما شجرة العفة أو الفيتكس (Chasteberry) فلها تجارب أكثر إيجابية في ألم الثدي والعصبية، وإن كانت جودتها متفاوتة. ولا تُستخدم مع الحمل أو محاولة الحمل دون الطبيب، أو مع أدوية الدوبامين، أو مع الحالات الحساسة للهرمونات، وقد تتداخل مع حبوب منع الحمل.
| المكمل | الأدلة | ملاحظة أمان |
|---|---|---|
| الكالسيوم | الأفضل نسبيًا | حصوات الكلى، الفصل عن الحديد والغدة |
| فيتامين B6 | متواضعة | لا يتجاوز 100 مجم يوميًا |
| المغنيسيوم | محدودة | إسهال، أمراض الكلى |
| زيت زهرة الربيع | ضعيفة | أدوية السيولة والجراحة |
| شجرة العفة | متوسطة ومتفاوتة | الحمل وحبوب منع الحمل |
5. متى تحتاجين إلى طبيب؟ الاضطراب المزعج والعلامات الحمراء
الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD) شكل شديد يصيب نسبة صغيرة من النساء، ويسبب اكتئابًا أو غضبًا أو قلقًا شديدًا يؤثر على العمل والعلاقات. وهو حالة طبية لها علاجات فعالة يصفها الطبيب مثل بعض مضادات الاكتئاب أو وسائل منع الحمل الهرمونية، ولا تكفي له مكملات ما قبل الدورة. راجعي الطبيب عند:
- أفكار إيذاء النفس، وهذه حالة عاجلة.
- نزيف غزير جدًا، أو نزيف بين الدورات أو بعد العلاقة الزوجية.
- ألم شديد لا يستجيب للمسكنات المعتادة.
- أعراض مستمرة طوال الشهر وليس قبل الدورة فقط.
- دورة غير منتظمة مع حب الشباب أو زيادة الشعر، فقد يكون تكيس المبايض، اقرئي مشاكل متلازمة تكيس المبايض.
مكملات ما قبل الدورة ومنتجات نو استايل لايك
من بين منتجات صحة المرأة لدينا، يناسب زيت زهرة الربيع من تريد التجربة رغم ضعف الأدلة. أما خلطة SP-7C فهي موجهة أساسًا لمنتصف العمر، ولا تُستخدم أثناء الحمل أو الرضاعة أو مع ارتفاع الضغط، اقرئي أعشاب سن اليأس. والإينوزيتول يُدرس أساسًا في تكيس المبايض وليس في متلازمة ما قبل الدورة. والمنتجات المتاحة:
- ناو سوبر زيت زهرة الربيع 1300 مجم: 1300 مجم زيت معصور على البارد من بذور زهرة الربيع في كل كبسولة جيلاتينية (جيلاتين بقري)، يوفر عادة 8-10% حمض GLA أي نحو 104-130 مجم، والعبوة 60 كبسولة؛ كبسولة واحدة مرة أو مرتين يوميًا مع الطعام. للبالغين فقط.
- سولاراي فيميل هورمون بليند SP-7C: خليط عشبي 910 مجم في كل كبسولتين يضم الكوهوش الأسود ودونغ كواي وزهرة الآلام وأوراق توت العليق الأحمر والحلبة وعرق السوس ولحاء الويبرنوم والبابونج والبلميط المنشاري واليام البري ولحاء الجوز الأبيض وعشب البحر (الكلب)، والعبوة 100 كبسولة نباتية؛ كبسولتان 3 مرات يوميًا مع وجبة أو كوب ماء. لا يُستخدم أثناء الحمل أو الرضاعة، ولا مع ارتفاع ضغط الدم بسبب عرق السوس.
- سولاراي إينوزيتول 500 مجم: 500 مجم إينوزيتول في كل كبسولة نباتية، والعبوة 100 كبسولة؛ كبسولة واحدة يوميًا مع وجبة أو كوب ماء. ودراسات تكيس المبايض استخدمت غالبًا 2-4 جرامات يوميًا من الميو-إينوزيتول، فهذه جرعة أقل بكثير، وهو ليس علاجًا للتكيس أو العقم وحده.
أسئلة شائعة
متى أبدأ تناول مكملات ما قبل الدورة؟
استُخدم الكالسيوم في الدراسات يوميًا طوال الشهر، وقيمي النتيجة بعد 2-3 دورات.
هل أجمع عدة مكملات ما قبل الدورة معًا؟
ابدئي بخيار واحد حتى تعرفي أثره، واسألي الصيدلي قبل الجمع.
هل تناسب المراهقات؟
يُراجع الطبيب أولًا، وتكفي غالبًا التغذية الجيدة والرياضة.
الخلاصة
أفضل مكملات ما قبل الدورة دليلًا هو الكالسيوم، يليه فيتامين B6 بشرط ألا يتجاوز 100 مجم يوميًا، ثم المغنيسيوم وشجرة العفة، بينما أدلة زيت زهرة الربيع ضعيفة. سجلي أعراضك وابدئي بنمط الحياة، وراجعي الطبيب عند الأعراض الشديدة أو العلامات الحمراء. ويتوفر ناو سوبر زيت زهرة الربيع وسولاراي إينوزيتول في صيدلية نو استايل لايك.
روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
المكملات ليست علاجًا للاضطراب المزعج السابق للحيض أو للاكتئاب، وراجعي الطبيب عند الأعراض الشديدة. للمزيد راجع صفحة متلازمة ما قبل الدورة على موقع MedlinePlus التابع للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب.