أكسيد النيتريك: ما هو وكيف ترفعه بشكل طبيعي؟ 6 حقائق عن الغذاء والرياضة والمكملات
أكسيد النيتريك: جزيء صغير بدور كبير
تسمع كثيرًا عن مكملات “رفع أكسيد النيتريك” في عالم كمال الأجسام وصحة الرجال. فما هو أكسيد النيتريك؟ ولماذا يهتم به الرياضيون والأطباء؟ وهل تحتاج مكملًا لرفعه؟ في هذا المقال 6 حقائق مبسطة.
1. ما هو أكسيد النيتريك؟
أكسيد النيتريك غاز يصنعه الجسم بكميات صغيرة، ويعمل كرسالة كيميائية تخبر عضلات جدران الأوعية الدموية بالاسترخاء، فتتسع الأوعية ويتحسن تدفق الدم. وقد حصل العلماء الذين اكتشفوا دوره على جائزة نوبل في الطب عام 1998.
2. كيف يصنعه الجسم؟
- من الأرجينين: عبر إنزيمات خاصة في بطانة الأوعية، والسيترولين يدعم هذا الطريق لأنه يتحول إلى أرجينين.
- من نترات الطعام: تحول بكتيريا الفم النترات الموجودة في الخضروات إلى نيتريت، ثم يتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك.
3. لماذا يهم؟
- يساعد على تنظيم ضغط الدم.
- يدعم تدفق الدم إلى العضلات أثناء التمرين.
- يشارك في آلية الانتصاب، ولهذا تعمل أدوية الضعف الجنسي على تعزيز تأثيره.
- يدعم صحة بطانة الأوعية الدموية.
4. ما الذي يقلل أكسيد النيتريك؟
- التدخين.
- التقدم في العمر.
- السكري وارتفاع الضغط والكوليسترول.
- قلة الحركة.
- الاستخدام المتكرر لغسول الفم المطهر القوي، لأنه يقتل بكتيريا الفم التي تحول النترات.
5. طرق طبيعية لدعم أكسيد النيتريك
- البنجر وعصيره: غني بالنترات، وأظهرت دراسات تحسن قدرة التحمل لدى بعض الرياضيين.
- الخضروات الورقية: مثل الجرجير والسبانخ والخس.
- البطيخ: مصدر طبيعي للسيترولين.
- التمرين المنتظم: يحفز بطانة الأوعية على إنتاج المزيد منه.
- الإقلاع عن التدخين: من أهم الخطوات لصحة الأوعية.
6. مكملات أكسيد النيتريك: الحقيقة
المكملات لا تحتوي على أكسيد النيتريك نفسه، بل على مواد يصنعه الجسم منها، أشهرها الأرجينين والسيترولين ومستخلص البنجر. وأبحاثها على الأداء الرياضي متفاوتة، والفائدة أوضح غالبًا مع السيترولين والنترات. ولمقارنة المادتين اقرأ الفرق بين الأرجينين والسيترولين والسيترولين.
أسلوب حياة يدعم الأوعية الدموية
النوم الكافي، وتقليل الملح والسكريات، والحفاظ على وزن صحي، وضبط الضغط والسكر والكوليسترول، كلها عوامل تحمي بطانة الأوعية الدموية. والمشي السريع 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع من أبسط العادات وأكثرها فائدة، وهو مجاني ولا يحتاج إلى أي مكمل.
تحذيرات مهمة
- لا تجمع مكملات أكسيد النيتريك مع النترات مثل النيتروجليسرين.
- احذر الجمع مع أدوية الضعف الجنسي، فقد يزيد انخفاض الضغط.
- من يتناول أدوية الضغط يستشير الطبيب أولًا.
- الضعف الجنسي قد يكون علامة مبكرة على أمراض القلب والسكر، فلا تكتفِ بالمكملات.
المكملات المدمجة
يفضل بعض الرياضيين منتجًا يجمع الأرجينين والسيترولين معًا، مثل أرجينين وسيترولين ناو بجرعة 500 مجم أرجينين و250 مجم سيترولين في كل كبسولة، مع غذاء غني بالخضروات وتمرين منتظم. وللمزيد عن الأرجينين اقرأ فوائد الأرجينين.
أسئلة شائعة عن أكسيد النيتريك
هل يرفع الضغط؟
لا، بل يساعد على توسيع الأوعية وقد يخفض الضغط قليلًا.
هل يختلف الأمر للنساء؟
الآليات نفسها تنطبق على النساء، فالأوعية الدموية تعتمد على هذا الجزيء عند الجميع، وتستفيد المرأة من الغذاء الغني بالخضروات والتمرين بنفس القدر، مع استشارة الطبيب قبل المكملات أثناء الحمل والرضاعة.
هل يتأثر بالعمر؟
نعم، ينخفض إنتاجه تدريجيًا مع التقدم في العمر، ولهذا تزداد أهمية الحركة والغذاء الصحي بعد الأربعين.
هل عصير البنجر آمن يوميًا؟
غالبًا نعم للأصحاء، لكنه قد يلون البول باللون الأحمر، ويحذر منه من لديهم حصوات أكسالات.
هل يفيد في الانتصاب؟
هو جزء أساسي من آلية الانتصاب، لكن التقييم والعلاج يكونان مع الطبيب.
متى أتناول هذه المكملات؟
غالبًا قبل التمرين بنحو ساعة، حسب المنتج.
الخلاصة
أكسيد النيتريك جزيء مهم لصحة الأوعية والأداء الرياضي، ويمكن دعمه بالغذاء الغني بالنترات والتمرين والإقلاع عن التدخين، والمكملات مثل الأرجينين والسيترولين عامل مساعد. وتجد أرجينين وسيترولين ناو في صيدلية نو استايل لايك.
روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، والأرجينين والسيترولين مكملات غذائية وليست أدوية لتشخيص أو علاج أي مرض، ولا تغني هذه المقالة عن استشارة الطبيب.
لا تجمع مكملات أكسيد النيتريك مع النترات أو أدوية الضعف الجنسي دون الطبيب. استشر الطبيب قبل الاستخدام إذا كنت تتناول أدوية الضغط أو النترات أو أدوية القلب أو الضعف الجنسي. للمزيد راجع صفحة الأرجينين على MedlinePlus.