أنواع الكولاجين: دليل مبسط لـ 5 أنواع رئيسية وأيها يناسب البشرة والمفاصل

أنواع الكولاجين: لماذا تختلف المكملات؟

عند شراء مكمل كولاجين تجد على العبوات عبارات مثل “النوع الأول والثالث” أو “النوع الثاني”. فما معنى هذه الأرقام؟ وهل يختلف تأثيرها؟ في هذا الدليل نشرح أنواع الكولاجين الرئيسية في الجسم، وأين يوجد كل نوع، وكيف تختار المكمل المناسب لهدفك.

ما هو الكولاجين؟

الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم، ويشكل الهيكل الذي يمنح الجلد مرونته والعظام صلابتها والأوتار قوتها. يتكون من ثلاث سلاسل بروتينية ملتفة حول بعضها، وغنية بالأحماض الأمينية جلايسين وبرولين وهيدروكسي برولين. وقد تعرف العلماء على 28 نوعًا منه، لكن خمسة أنواع فقط تشكل الغالبية العظمى.

أنواع الكولاجين الخمسة الرئيسية

النوع الأول والثالث: للبشرة والشعر والأظافر

هذان النوعان هما الأكثر انتشارًا في مكملات البشرة. يُستخلصان عادة من جلود الأبقار أو الخنزير أو جلود وقشور الأسماك، ويُقدمان في صورة ببتيدات متحللة سهلة الامتصاص. ومن الأمثلة كولاجين يوثيوري 6000 مجم الذي يوفر ببتيدات النوعين الأول والثالث مع فيتامين سي. ولمعرفة الفوائد بالتفصيل اقرأ فوائد الكولاجين لصحة البشرة.

النوع الثاني: للمفاصل

يوجد النوع الثاني في الغضاريف، ويُستخلص غالبًا من غضروف صدر الدجاج. ويتوفر في صورتين: متحلل، أو غير متغير الطبيعة (UC-II) الذي يُستخدم بجرعات صغيرة جدًا. اقرأ المزيد في دليل كولاجين النوع الثاني.

الكولاجين المتحلل والجيلاتين

الجيلاتين كولاجين مطبوخ جزئيًا، بينما الكولاجين المتحلل مكسّر إلى ببتيدات أصغر تذوب في الماء البارد ويسهل امتصاصها. ولهذا تعتمد أغلب مكملات أنواع الكولاجين للبشرة على الصورة المتحللة.

كيف تختار النوع المناسب؟

• للبشرة والشعر والأظافر: النوع الأول والثالث المتحلل.
• للمفاصل: النوع الثاني، وأحيانًا مع الجلوكوزامين.
• للعظام والأوتار: النوع الأول بشكل أساسي.

ولا تنسَ مراجعة مصدر الكولاجين، فهو يختلف بين بقري وخنزيري وبحري، وفصلنا ذلك في مقال مصادر الكولاجين.

لماذا يقل الكولاجين مع العمر؟

يبدأ إنتاج الكولاجين في الانخفاض تدريجيًا بعد منتصف العشرينات، ويتسارع عند النساء بعد انقطاع الطمث. وتزيد عوامل مثل أشعة الشمس والتدخين والسكريات الزائدة وقلة النوم من تكسير الكولاجين الموجود. وهذا يؤثر على كل أنواع الكولاجين في الجسم، فيظهر في الجلد على شكل خطوط وترهل، وفي المفاصل على شكل تيبس.

عوامل تدعم إنتاج الكولاجين طبيعيًا

• فيتامين سي من الفاكهة والخضروات.
• بروتين كافٍ من مصادر متنوعة.
• الحماية اليومية من الشمس.
• الإقلاع عن التدخين وتقليل السكريات.

ماذا تقول الأبحاث؟

تشير مراجعات علمية إلى أن ببتيدات الكولاجين قد تحسن مرونة الجلد وترطيبه بعد 8 إلى 12 أسبوعًا، بينما الأدلة على الشعر أقل. والكولاجين المتناول لا يذهب مباشرة إلى مكان بعينه، بل يتحلل إلى أحماض أمينية وببتيدات يستخدمها الجسم.

أسئلة شائعة عن أنواع الكولاجين

هل أحتاج كل الأنواع؟

لا، اختر حسب هدفك، فالنوع الأول والثالث للبشرة والنوع الثاني للمفاصل.

هل يمكن الجمع بين النوعين؟

نعم، توجد منتجات تجمع أنواعًا متعددة، مع الالتزام بالجرعة.

ما الجرعة المناسبة؟

اقرأ دليل جرعة الكولاجين.

هل يناسب الرجال؟

نعم، أنواع الكولاجين نفسها موجودة في جسم الرجال والنساء، والمكملات مناسبة للجنسين بالجرعة المكتوبة.

هل فيتامين سي ضروري؟

فيتامين سي يساهم في التكوين الطبيعي للكولاجين، لذلك يُضاف لكثير من المكملات.

الخلاصة

معرفة الفرق بين النوع الأول والثاني والثالث تساعدك على اختيار المكمل المناسب لهدفك. وإذا كان هدفك البشرة والشعر والأظافر، تجد كولاجين يوثيوري 6000 مجم في صيدلية نو استايل لايك.

روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، ومكملات الكولاجين مكملات غذائية وليست أدوية لتشخيص أو علاج أي مرض، ولا تغني هذه المقالة عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.

لا تتوقع نتائج فورية، فمكملات الكولاجين تحتاج أسابيع من الانتظام. راجع مصدر الكولاجين على العبوة إذا كانت لديك حساسية من الأسماك أو تتجنب منتجات معينة، واستشيري الطبيب في الحمل والرضاعة. للمزيد راجع صفحة الكولاجين على موقع جامعة هارفارد The Nutrition Source.