الفرق بين الأرجينين والسيترولين: أيهما أفضل لك؟ 6 مقارنات مهمة
الفرق بين الأرجينين والسيترولين: سؤال كل من يدخل عالم المكملات
يقف كثيرون أمام رف المكملات حائرين بين الأرجينين والسيترولين، فكلاهما مرتبط بأكسيد النيتريك وتدفق الدم. فما الفرق بين الأرجينين والسيترولين؟ وأيهما يناسبك؟ في هذا المقال 6 مقارنات واضحة.
1. العلاقة بينهما
الأرجينين هو المادة الخام المباشرة التي يصنع منها الجسم أكسيد النيتريك. أما السيترولين فيتحول في الكلى إلى أرجينين، ثم يُستخدم بنفس الطريقة. أي أن السيترولين طريق غير مباشر للوصول إلى الأرجينين.
2. الامتصاص: النقطة الأهم
جزء كبير من الأرجينين المأخوذ بالفم يتكسر في الأمعاء والكبد بواسطة إنزيم الأرجينيز قبل الوصول إلى الدم. أما السيترولين فيمر من هذه المرحلة بدرجة أكبر، ثم يتحول إلى أرجينين في الكلى. لذلك أظهرت دراسات أن السيترولين قد يرفع مستوى الأرجينين في الدم بكفاءة أعلى من الأرجينين نفسه.
3. الجرعات الشائعة
| المكمل | الجرعات المستخدمة غالبًا |
|---|---|
| الأرجينين | من 1 إلى 6 جرامات يوميًا حسب الهدف، واقرأ جرعة الأرجينين |
| السيترولين | من 1.5 إلى 6 جرامات يوميًا، أو 6 إلى 8 جرامات سيترولين ماليت قبل التمرين |
4. الآثار الجانبية
- الأرجينين: الجرعات العالية قد تسبب انتفاخًا وإسهالًا، وقد يساعد على تنشيط الهربس لدى من لديهم استعداد.
- السيترولين: أقل تسببًا في اضطرابات المعدة عادة.
- كلاهما: قد يخفضان الضغط قليلًا، ويتداخلان مع أدوية الضغط والنترات وأدوية الضعف الجنسي.
5. تحذير خاص بالأرجينين
في دراسة على مرضى أصيبوا حديثًا بأزمة قلبية، ارتبط تناول الأرجينين بنتائج أسوأ مقارنة بالدواء الوهمي، ولهذا تنصح المراجع الطبية بعدم تناوله بعد الأزمة القلبية الحديثة. لذلك يجب على مرضى القلب استشارة الطبيب قبل أي من المكملين.
6. هل الجمع بينهما أفضل؟
تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى أن الجمع بين جرعات صغيرة من الأرجينين والسيترولين رفع مستوى الأرجينين في الدم أسرع من أي منهما وحده، لأن الأرجينين يعمل فورًا والسيترولين يستمر في تغذية المخزون. ولهذا تجمع منتجات مثل أرجينين وسيترولين ناو بين 500 مجم أرجينين و250 مجم سيترولين.
أيهما تختار؟
- إذا كانت معدتك حساسة: السيترولين غالبًا أريح.
- إذا كان هدفك رياضيًا: السيترولين أو سيترولين ماليت لديه أبحاث أكثر في الأداء.
- إذا أردت الاثنين معًا بجرعات معتدلة: منتج مدمج يجمع الفرق بين الأرجينين والسيترولين في كبسولة واحدة.
- إذا كنت تتناول أدوية للضغط أو القلب: لا تختر أيًا منهما دون الطبيب.
وللمزيد عن السيترولين وحده اقرأ السيترولين، وعن استخدام الأرجينين في الرياضة اقرأ فوائد الأرجينين لكمال الأجسام.
الفرق بين الأرجينين والسيترولين في التكلفة والاستخدام
الأرجينين أرخص غالبًا ومتوفر بتركيزات كبيرة، لكنه يحتاج جرعات أعلى بسبب ضعف امتصاصه. أما السيترولين فيحتاج جرعات أقل لرفع الأرجينين بنفس الدرجة، لكنه أغلى نسبيًا. لذلك عند المقارنة لا تنظر إلى السعر وحده، بل إلى الجرعة اليومية المطلوبة وقدرة معدتك على تحملها، وهذه نقطة عملية مهمة في الفرق بين الأرجينين والسيترولين.
أسئلة شائعة عن الفرق بين الأرجينين والسيترولين
هل يمكن تناول الأرجينين والسيترولين معًا؟
نعم، وكثير من المنتجات تجمعهما، مع الالتزام بالجرعة المكتوبة.
أيهما أسرع مفعولًا؟
الأرجينين يصل للدم أسرع، لكن السيترولين يرفع المستوى لفترة أطول.
هل أحدهما منشط مثل الكافيين؟
لا، كلاهما حمض أميني وليس منشطًا للجهاز العصبي.
هل أحتاج تحاليل قبل البدء؟
ليس دائمًا، لكن قياس الضغط ووظائف الكلى مفيد لمن لديهم أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية يومية، ويحدد الطبيب ما يلزم حسب حالتك.
هل يناسبان النباتيين؟
نعم غالبًا، فهما يُصنعان بالتخمير، لكن راجع نوع الكبسولة.
الخلاصة
الفرق بين الأرجينين والسيترولين يتلخص في أن السيترولين يُمتص ويتحول إلى أرجينين بكفاءة مع آثار هضمية أقل، بينما الأرجينين يعمل مباشرة. والجمع بينهما بجرعات معتدلة خيار منطقي. وتجد أرجينين وسيترولين ناو في صيدلية نو استايل لايك.
روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، والأرجينين والسيترولين مكملات غذائية وليست أدوية لتشخيص أو علاج أي مرض، ولا تغني هذه المقالة عن استشارة الطبيب.
لا تتناول الأرجينين إذا أصبت بأزمة قلبية حديثة إلا بإذن الطبيب. استشر الطبيب قبل الاستخدام إذا كنت تتناول أدوية الضغط أو النترات أو أدوية القلب أو الضعف الجنسي. للمزيد راجع صفحة الأرجينين على MedlinePlus.