الفرق بين EPA وDHA: 6 نقاط تشرح دور كل منهما في الجسم
لماذا يهمك الفرق بين EPA وDHA؟
عندما تقرأ ملصق مكمل أوميجا 3 تجد رقمين: EPA وDHA. وفهم الفرق بين EPA وDHA يساعدك على قراءة الملصق ومقارنة المنتجات بدل الاعتماد على وزن الكبسولة فقط. فكبسولة 1000 مجم لا تعني 1000 مجم أوميجا 3. نشرح هنا 6 نقاط مختصرة.
وللتعرف على أوميجا 3 وأعراض نقصها بشكل عام راجع دليل أوميجا 3.
1. ما هما EPA وDHA؟
EPA هو حمض الإيكوسابنتاينويك، وDHA هو حمض الدوكوساهكساينويك، وكلاهما من أحماض أوميجا 3 طويلة السلسلة الموجودة في الأسماك الدهنية. أما حمض ALA الموجود في بذور الكتان والجوز فيتحول إليهما في الجسم بنسبة قليلة جدًا.
2. الفرق بين EPA وDHA في الوظيفة
- EPA: يدخل في تكوين مواد تنظم الالتهاب، ويساهم في خفض الدهون الثلاثية.
- DHA: مكون بنائي أساسي في أغشية خلايا المخ وشبكية العين.
هذا تبسيط مفيد، لكن الحمضين يعملان معًا في الجسم، وكلاهما يخفض الدهون الثلاثية عند الجرعات الكافية.
3. EPA والدهون الثلاثية والالتهاب
اشتهر EPA بعد دراسة REDUCE-IT التي استخدمت دواءً بوصفة طبية هو إيكوسابنت إيثيل، أي EPA نقي بجرعة 4 جرامات يوميًا، لمرضى معرضين لخطر قلبي مرتفع ويتناولون الستاتين. وقد قلل الأحداث القلبية لديهم. لكن هذا دواء مختلف عن المكملات، والنتيجة لا تنطبق تلقائيًا على كبسولات زيت السمك. وللتفاصيل اقرأ أوميجا 3 للقلب.
4. DHA والمخ والعين والحمل
يشكل DHA جزءًا كبيرًا من الدهون في المخ وشبكية العين، ويحتاجه الجنين خصوصًا في الشهور الأخيرة من الحمل. لذلك تنصح جهات علمية الحامل والمرضع بنحو 200 مجم DHA يوميًا على الأقل، من السمك قليل الزئبق أو من مكمل يحدده الطبيب. أما فوائد DHA للذاكرة لدى البالغين الأصحاء فما زالت أدلتها محدودة.
5. الفرق بين EPA وDHA على ملصق المنتجات
| المنتج والجرعة اليومية | EPA | DHA | إجمالي EPA وDHA يوميًا | إضافات |
|---|---|---|---|---|
| ناو زيت كبد الحوت 1000 مجم: كبسولة واحدة مع الوجبة | 70 مجم | 100 مجم | 170 مجم | فيتامين A بمقدار 300 ميكروجرام وفيتامين D3 بمقدار 400 وحدة |
| ناو ألترا أوميجا 3: كبسولة واحدة مع الطعام | 500 مجم | 250 مجم | 750 مجم | لا يحتوي على فيتامينات، كبسولة مغلفة معويًا |
| ناو ألترا أوميجا 3: كبسولتان يوميًا مع الطعام | 1000 مجم | 500 مجم | 1500 مجم | الحد الأعلى المذكور على العبوة |
منتج ناو ألترا أوميجا 3 غني بـEPA بنسبة 2 إلى 1، بينما ناو زيت كبد الحوت فيه DHA أكثر قليلًا من EPA لكن بكمية إجمالية صغيرة، مع فيتامين A وD. وللمقارنة الكاملة اقرأ زيت كبد الحوت.
6. كيف تستفيد من الفرق بين EPA وDHA عند الاختيار؟
- إذا نصحك الطبيب بأوميجا 3 لارتفاع الدهون الثلاثية، فالمهم إجمالي EPA وDHA وليس وزن الكبسولة.
- الحامل تحتاج DHA، لكن تتجنب منتجات فيتامين A العالي دون رأي الطبيب.
- من يأكل السمك مرتين أسبوعيًا قد لا يحتاج مكملًا أصلًا.
الفرق بين EPA وDHA في الطعام
تحتوي الأسماك الدهنية على الحمضين معًا بنسب مختلفة. فالسلمون والماكريل غنيان بـDHA، والسردين والأنشوجة غنيان بـEPA أيضًا. ولا يلزم أن تحسب الفرق بين EPA وDHA في كل وجبة، فتناول السمك الدهني مرتين أسبوعيًا يكفي معظم البالغين الأصحاء. أما من لا يأكل السمك إطلاقًا فقد يناقش مع الطبيب أو الصيدلي فكرة المكمل المناسب له، مع مراعاة أي أدوية يتناولها.
الأمان مع EPA وDHA
الجرعات المعتادة آمنة غالبًا، وأشهر الأعراض الطعم السمكي والتجشؤ واضطراب المعدة. لكن الجرعات العالية قد تزيد قابلية النزيف مع مميعات الدم، وقد ترتبط بزيادة خطر الرجفان الأذيني. لذلك لا تتجاوز جرعة العبوة دون طبيب، وتجنب المنتج عند حساسية السمك. واقرأ فوائد وأضرار أوميجا 3.
أسئلة شائعة عن الفرق بين EPA وDHA
أيهما أفضل؟
لا يوجد أفضل مطلقًا، فالاختيار حسب الهدف ورأي الطبيب، ومعظم المنتجات تجمع بينهما.
هل أوميجا 3 النباتية تعطي EPA وDHA؟
بذور الكتان تعطي ALA، وتحوله ضعيف، أما زيت الطحالب فيعطي DHA مباشرة.
هل يفيد DHA ذاكرة كبار السن؟
الأدلة غير حاسمة، والأهم نمط حياة صحي ومتابعة طبية.
الخلاصة
الفرق بين EPA وDHA باختصار: EPA أقرب للدهون الثلاثية والالتهاب، وDHA أقرب للمخ والعين والحمل، والحمضان يكملان بعضهما. اقرأ الملصق، واحسب الإجمالي اليومي، والتزم بالجرعة. وتجد المنتجين في صيدلية نو استايل لايك.
روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
لا تتجاوز جرعة العبوة، وأخبر طبيبك إذا كنت تتناول مميعات الدم. للمزيد راجع صفحة مكملات أوميجا 3 من المركز الوطني للصحة التكميلية الأمريكي.