الكافيين والصداع: هل القهوة علاج أم سبب؟ 6 حقائق مهمة
علاقة معقدة بين الكافيين والصداع
فنجان قهوة قد يخفف صداعك، وفنجان آخر غيره قد يسببه. فالعلاقة بين الكافيين والصداع علاقة مزدوجة: علاج في بعض الحالات، وسبب في حالات أخرى. في هذا المقال نشرح 6 حقائق تساعدك على استخدامه بذكاء.
1. لماذا يضاف الكافيين إلى مسكنات الصداع؟
يزيد الكافيين سرعة امتصاص المسكنات وقوة تأثيرها، وتشير الأبحاث إلى أن إضافته تزيد نسبة المرضى الذين يتحسنون من الصداع. ولهذا تحتوي تركيبات مثل بانادول مايجرين على 65 مجم كافيين مع الأسبرين والباراسيتامول.
2. كيف يؤثر الكافيين على الأوعية الدموية؟
أثناء نوبة الصداع النصفي تتمدد بعض الأوعية الدموية في الرأس، والكافيين يضيقها. كما يؤثر على مادة الأدينوزين في المخ، والتي ترتفع أثناء النوبة. وهذا يفسر جزءًا من العلاقة بين الكافيين والصداع.
3. الكافيين الزائد يسبب الصداع
الإفراط في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة قد يسبب صداعًا، وأرقًا، وخفقانًا، وقلقًا. كما أن قلة النوم الناتجة عن الكافيين المسائي من أشهر محفزات الصداع النصفي.
4. صداع انسحاب الكافيين
من يشرب القهوة يوميًا ثم يتوقف فجأة قد يصاب بصداع خلال 12 إلى 24 ساعة، مع إرهاق وصعوبة في التركيز، ويستمر من يومين إلى 9 أيام. وهذا يحدث كثيرًا في أول أيام رمضان أو العطلات. والحل هو التقليل التدريجي على مدى أسبوع أو أسبوعين.
5. ما الكمية الآمنة؟
تعتبر الهيئات الصحية أن حتى 400 مجم كافيين يوميًا آمنة لأغلب البالغين الأصحاء، وأقل من 200 مجم للحوامل. وللتقريب:
- فنجان قهوة مفلترة: نحو 80 إلى 100 مجم.
- فنجان إسبريسو: نحو 60 إلى 80 مجم.
- كوب شاي: نحو 30 إلى 50 مجم.
- علبة مشروب طاقة: نحو 80 مجم أو أكثر.
- قرص بانادول مايجرين: 65 مجم.
ولمن يعانون صداعًا نصفيًا، ينصح كثير من الأطباء بالحفاظ على كمية ثابتة ومعتدلة يوميًا، بدل التذبذب بين الإفراط والانقطاع.
6. احسب الكافيين من الأدوية أيضًا
عند استخدام مسكنات تحتوي على كافيين، احسبه ضمن كميتك اليومية، وقلل القهوة في يوم الجرعة. واقرأ جرعة بانادول مايجرين لمعرفة الاستخدام الصحيح.
نصائح عملية
- اجعل آخر فنجان قهوة قبل العصر.
- لا تنقطع عن الكافيين فجأة، بل قلله تدريجيًا.
- اشرب الماء بجانب القهوة.
- سجل كمية الكافيين ومواعيد الصداع في مفكرة لاكتشاف العلاقة لديك.
ولمعرفة متى تصبح المسكنات المركبة نفسها سببًا للصداع اقرأ صداع الإفراط في المسكنات. وللعناصر الغذائية المفيدة في الوقاية اقرأ فوائد فيتامين b2.
الكافيين والصداع في رمضان
يعاني كثيرون في الأيام الأولى من رمضان من صداع شديد، وأحد أهم أسبابه انقطاع الكافيين المفاجئ مع الصيام. والحل أن تقلل القهوة والشاي تدريجيًا قبل رمضان بأسبوع أو أسبوعين، وأن تشرب فنجانًا معتدلًا في السحور بدل الإفراط بعد الإفطار.
كما يساعد شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، والنوم الكافي، على تقليل الصداع المرتبط بالصيام. وإذا احتجت مسكنًا، فاختره بعد استشارة الصيدلي، وخذه بعد الأكل.
هل الكافيين والصداع مرتبطان عند الأطفال؟
نعم، فالمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة قد تسبب صداعًا وأرقًا للأطفال والمراهقين، والأفضل تجنبها.
أسئلة شائعة عن الكافيين والصداع
هل القهوة تعالج الصداع النصفي؟
قد تساعد قليلًا في بداية النوبة، لكنها ليست علاجًا، والإفراط فيها يزيد النوبات.
هل القهوة منزوعة الكافيين خيار جيد؟
نعم، خاصة في المساء، لكن التحول إليها يكون تدريجيًا لتجنب صداع الانسحاب، فالعلاقة بين الكافيين والصداع تتأثر بالتغيير المفاجئ.
هل الشاي أفضل من القهوة؟
يحتوي على كافيين أقل، فقد يكون أنسب لمن يتأثرون بالقهوة.
هل الشوكولاتة تسبب الصداع؟
تحتوي على كمية قليلة من الكافيين، وقد تكون محفزًا عند بعض المرضى.
الخلاصة
العلاقة بين الكافيين والصداع تعتمد على الكمية والانتظام: كمية معتدلة قد تساعد المسكنات، والإفراط أو الانقطاع المفاجئ قد يسببان الصداع. حافظ على كمية ثابتة، واحسب الكافيين الموجود في الأدوية، واسأل صيدلي نو استايل لايك عن الخيار الأنسب لك.
روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
استشر الطبيب إذا كنت تعاني صداعًا متكررًا أو خفقانًا مع الكافيين. للمزيد راجع صفحة الصداع على MedlinePlus.