فوائد اللوتين للعين: 7 حقائق مبنية على الأدلة

ما هي فوائد اللوتين الحقيقية؟

اللوتين صبغة صفراء نباتية من عائلة الكاروتينات، لا يصنعها الجسم، بل يحصل عليها من الخضروات الورقية والذرة وصفار البيض أو من المكملات. وأكثر فوائد اللوتين دراسةً تخص البقعة الصفراء (الماكولا)، وهي الجزء الصغير في مركز الشبكية المسؤول عن الرؤية الدقيقة عند القراءة والقيادة وتمييز الوجوه. نعرض هنا 7 حقائق تفصل بين الأدلة والدعاية.

1. فوائد اللوتين تبدأ من البقعة الصفراء

يتجمع اللوتين مع شريكه الزياكسانثين في البقعة الصفراء ليكوّنا صبغة البقعة. هذه الطبقة الصفراء تمتص جزءًا من الضوء الأزرق عالي الطاقة وتعمل كمضاد أكسدة موضعي. وتُظهر الدراسات أن تناول اللوتين عدة أشهر يرفع كثافة هذه الصبغة عند معظم الناس، لكن فوائد اللوتين في تحسين الرؤية عند الأصحاء أقل تأكيدًا، ونتائج حساسية التباين والوهج متواضعة وغير ثابتة.

2. دراسة AREDS2: أقوى دليل

اختبرت دراسة AREDS2 الكبيرة التابعة للمعهد الوطني للعيون الأمريكي تركيبة لمرضى الضمور البقعي المرتبط بالعمر، تحتوي على 10 مجم لوتين و2 مجم زياكسانثين مع فيتامين ج وفيتامين هـ والزنك والنحاس. وعند مرضى الضمور البقعي المتوسط، أو المتقدم في عين واحدة، خفّضت التركيبة خطر التقدم إلى المرحلة المتقدمة بنحو الربع خلال خمس سنوات.

والمهم أن فوائد اللوتين هنا خاصة بمن لديهم ضمور متوسط بالفعل، لا للعين السليمة أو الضمور المبكر. كما أن التركيبة تبطئ التقدم ولا تعالج الضمور البقعي ولا تعيد الرؤية المفقودة.

3. اللوتين والمدخنون: أكثر أمانًا من البيتا كاروتين

كانت تركيبة AREDS الأولى تحتوي على البيتا كاروتين، وقد أظهرت دراسات أخرى أن جرعاته العالية ترفع خطر سرطان الرئة عند المدخنين. ووجدت AREDS2 أن اللوتين والزياكسانثين بديل فعال على الأقل بالقدر نفسه، لذلك حلّ اللوتين محل البيتا كاروتين. فإذا كنت مدخنًا أو أقلعت حديثًا فاختر تركيبة باللوتين وتجنب البيتا كاروتين بجرعات عالية، والإقلاع عن التدخين نفسه من أهم وسائل حماية البقعة الصفراء.

4. فوائد اللوتين من الطعام أولًا

يمكن رفع الكمية بوجبات عادية، فالأوراق الخضراء الداكنة أغنى مصدر، والدهون تحسن الامتصاص، لذلك اطبخ الخضروات بقليل من الزيت أو تناولها مع البيض.

الأرقام تقريبية وتختلف حسب الصنف والطهي. والنظام الغذائي المعتاد يعطي 1 إلى 3 مجم فقط يوميًا.

5. الضوء الأزرق والشاشات: بحذر

تقول بعض العبوات إن اللوتين يساعد على ترشيح الضوء الأزرق. صحيح أن صبغة البقعة تمتصه، لكن لا يوجد دليل جيد على أن ضوء الشاشات يتلف الشبكية في الاستخدام العادي، أو أن اللوتين يمنع إجهاد العين الرقمي. وتعب العين أمام الشاشة سببه غالبًا قلة الرمش وجهد التركيز، فاقرأ مقال إرهاق العين، وطبّق قاعدة 20-20-20.

6. الجرعة والأمان

توفر كبسولة دكتورز بست لوتين 20 مجم عشرين ملليجرامًا من اللوتين و1 مجم زياكسانثين من مستخلص زهرة القطيفة في زيت العصفر، والجرعة كبسولة يوميًا مع وجبة تحتوي دهونًا لأفضل امتصاص. لاحظ أن 20 مجم ضعف جرعة AREDS2 من اللوتين مع زياكسانثين أقل، فهي ليست نسخة مطابقة لها. واللوتين جيد التحمل عمومًا، وقد يسبب مع الكميات العالية جدًا اصفرارًا خفيفًا غير ضار في الجلد. ويجب على الحامل والمرضع ومن يتناول أدوية منتظمة استشارة الطبيب.

7. فوائد اللوتين مع عناصر العين الأخرى

يمكن الجمع بينه وبين ناو أستازانثين 4 مجم، وهو مضاد أكسدة من الطحالب، واقرأ فوائد الأستازانثين. أما ناو فيتامين أ و د فيعطي 3,000 ميكروجرام (10,000 وحدة) فيتامين أ و400 وحدة فيتامين د3، وهو الحد الأعلى للبالغين، فلا يؤخذ في الحمل ولا مع مصادر فيتامين أ أخرى. وللصورة الكاملة اقرأ فيتامينات العين.

أسئلة شائعة عن فوائد اللوتين

متى تظهر فوائد اللوتين؟

ترتفع صبغة البقعة ببطء خلال 3 إلى 6 أشهر، وقد لا تلاحظ تغيرًا في رؤيتك اليومية، وهذا طبيعي.

هل يعالج اللوتين المياه البيضاء؟

لا، فعلاجها جراحي عندما تؤثر على الرؤية، ولم تثبت المكملات أنها تمنعها.

هل أضيف اللوتين إلى تركيبة الضمور البقعي؟

معظم هذه التركيبات تحتوي عليه بالفعل، فراجع الجرعة الكلية مع طبيب العيون.

الخلاصة

أوضح فوائد اللوتين تخص البقعة الصفراء، خاصة لمرضى الضمور البقعي المتوسط ضمن تركيبة AREDS2. أما لغيرهم فالخضروات الورقية أولًا، مع الحذر من ادعاءات الضوء الأزرق، والفحص الدوري أهم من أي كبسولة. وتجد دكتورز بست لوتين 20 مجم في صيدلية نو استايل لايك.

روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو طبيب العيون أو الصيدلي.

راجع طبيب العيون فورًا عند تشوش الرؤية المركزية أو تموج الخطوط المستقيمة أو أي تغير مفاجئ في النظر. للمزيد راجع صفحة دراستي AREDS وAREDS2 على موقع المعهد الوطني للعيون الأمريكي.