نقص الزنك: 8 أعراض و5 فئات أكثر عرضة وكيف تعوضه بأمان
نقص الزنك: علامات صغيرة قد تدل على مشكلة
الزنك معدن نحتاجه بكميات صغيرة، لكنه يدخل في عمل مئات الإنزيمات في الجسم. وعندما يقل، قد تظهر علامات تبدو بسيطة مثل تساقط الشعر أو تكرار نزلات البرد. في هذا المقال نشرح أعراض نقص الزنك، ومن الأكثر عرضة له، وكيف تعوضه بأمان.
لماذا يحتاج الجسم الزنك؟
يحتاجه الجهاز المناعي لنمو خلاياه ووظيفتها، ويساهم في التئام الجروح، وحاسة التذوق والشم، وصحة الجلد والشعر والأظافر، والحفاظ على العظام. ولا يخزّن الجسم الزنك بكميات كبيرة، لذلك نحتاجه من الغذاء بانتظام. واقرأ المزيد في مقال فوائد الزنك.
8 أعراض قد تدل على نقص الزنك
- تكرار العدوى وضعف المناعة.
- بطء التئام الجروح.
- تساقط الشعر.
- فقدان الشهية.
- ضعف حاسة التذوق أو الشم.
- الإسهال.
- مشكلات جلدية والتهابات حول الفم.
- تأخر النمو عند الأطفال.
هذه الأعراض لها أسباب كثيرة أخرى، لذلك لا تشخّص نفسك، واستشر الطبيب.
5 فئات أكثر عرضة لنقص الزنك
- النباتيون: لأن الحبوب والبقوليات تحتوي على مواد تقلل امتصاص الزنك.
- الحوامل والمرضعات: لزيادة الاحتياج.
- مرضى الجهاز الهضمي: مثل كرون والسيلياك، ومن أجروا جراحات بالمعدة أو الأمعاء.
- من يفرطون في الكحول.
- كبار السن: لقلة الأكل أحيانًا وضعف الامتصاص.
كيف يُشخّص نقص الزنك؟
يمكن قياس الزنك في الدم، لكن التحليل لا يعكس دائمًا مخزون الجسم بدقة. لذلك يعتمد الطبيب على الأعراض والتاريخ الغذائي والحالة الصحية مع التحاليل.
مصادر الزنك في الغذاء
- المحار، وهو أغنى المصادر.
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- البقوليات والمكسرات والبذور مثل بذور اليقطين.
- الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.
الفرق بين نقص الزنك ونقص الحديد
قد تتشابه بعض الأعراض مثل الإرهاق وتساقط الشعر، لكن نقص الحديد يرتبط أكثر بالأنيميا وشحوب الجلد وضيق التنفس مع المجهود، بينما يرتبط نقص الزنك بضعف التذوق وبطء التئام الجروح وتكرار العدوى. وقد يجتمع النقصان معًا لدى النباتيين والحوامل، لذلك يطلب الطبيب التحاليل المناسبة قبل تحديد العلاج.
نصائح لتحسين امتصاص الزنك
- نقع البقوليات والحبوب قبل الطهي يقلل المواد المعيقة للامتصاص.
- لا تتناول مكملات الحديد والكالسيوم في نفس وقت الزنك.
- البروتين الحيواني يحسن امتصاص الزنك من الوجبة.
علاج نقص الزنك بالمكملات
الاحتياج اليومي 8 مجم للنساء و11 مجم للرجال، ويزيد في الحمل والرضاعة. وتحتوي مكملات كثيرة على 15 إلى 25 مجم. ومن الأمثلة مينافيت فيتامين سي وزنك الذي يجمع 15 مجم زنك مع 1000 مجم فيتامين سي في قرص فوار. ولفهم هذا الجمع اقرأ دليل فيتامين سي والزنك.
احذر من الإفراط
الحد الأقصى للبالغين 40 مجم يوميًا من كل المصادر. والجرعات العالية لفترات طويلة قد تسبب نقص النحاس وضعف المناعة نفسها، والغثيان واضطراب المعدة. كما أن الزنك يقلل امتصاص بعض المضادات الحيوية، فافصل بينهما بساعتين.
أسئلة شائعة عن نقص الزنك
كم يستغرق التعويض؟
تتحسن بعض الأعراض خلال أسابيع، ويحدد الطبيب المدة حسب الحالة.
هل يسبب نقص الزنك تساقط الشعر؟
قد يكون أحد الأسباب، لكن التساقط له أسباب كثيرة.
هل الأقراص الفوارة تعوض الزنك؟
نعم إذا احتوت على جرعة مناسبة، راجع مقال فيتامين سي الفوار.
هل يحتاج الأطفال مكملات زنك؟
فقط إذا وصفها طبيب الأطفال، فالجرعات تختلف تمامًا حسب العمر والوزن.
هل أتناول الزنك على معدة فارغة؟
الأفضل بعد الأكل لتجنب الغثيان.
الخلاصة
هذا النقص قد يظهر في صورة ضعف مناعة أو تساقط شعر أو بطء التئام الجروح، ويكثر لدى النباتيين والحوامل ومرضى الجهاز الهضمي. عوّضه بالغذاء أولًا، ثم بالمكملات بجرعة آمنة بعد استشارة الطبيب. وتجد مينافيت فيتامين سي وزنك في صيدلية نو استايل لايك.
روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، وفيتامين سي والزنك مكملات غذائية وليست أدوية لتشخيص أو علاج أي مرض، ولا تغني هذه المقالة عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
لا تستخدم جرعات عالية من الزنك لفترات طويلة دون إشراف طبي. الحد الأقصى الآمن للبالغين 2,000 مجم فيتامين سي و40 مجم زنك يوميًا من كل المصادر. استشيري الطبيب في الحمل والرضاعة، واحفظ المكملات بعيدًا عن متناول الأطفال. للمزيد راجع صفحة الزنك على موقع المعاهد الوطنية للصحة NIH.