مكملات الطاقة: 7 حقائق قبل أن تشتري
مكملات الطاقة: هل تحتاجها فعلًا؟
التعب المستمر من أكثر الشكاوى شيوعًا، ولذلك تملأ مكملات الطاقة رفوف الصيدليات بوعود النشاط والتركيز. لكن الحقيقة أن معظمها يعمل بإحدى طريقتين: تعويض نقص غذائي، أو تنبيه الجسم بالكافيين. في هذه المقالة نشرح 7 حقائق تساعدك على فهم ما يمكن أن تقدمه مكملات الطاقة، ومتى يكون التعب علامة تحتاج إلى طبيب.
1. النوم أولًا قبل أي مكمل
لا يعوض أي مكمل قلة النوم. يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، ومن أسباب التعب الشائعة السهر أمام الشاشات، والإفراط في القهوة بعد العصر، وقلة الحركة، والجفاف، والضغط النفسي. ابدأ بتنظيم النوم والماء والوجبات والحركة لمدة أسبوعين قبل التفكير في الشراء.
2. فيتامينات ب تفيد عند النقص فقط
تدخل فيتامينات ب في تحويل الطعام إلى طاقة، لكن تناول جرعات إضافية لا يمنح نشاطًا زائدًا لمن لا يعاني نقصًا. وتظهر فائدتها الحقيقية لدى النباتيين وكبار السن ومن يتناولون الميتفورمين أو أدوية الحموضة لفترات طويلة، لاحتمال نقص فيتامين ب12 لديهم. اقرأ التفاصيل في فيتامين ب المركب. ولاحظ أن النياسين بجرعة 25 مجم قد يسبب احمرارًا مؤقتًا ووخزًا في الجلد.
3. معظم مكملات الطاقة السريعة تعتمد على الكافيين
الجوارانا والشاي الأخضر والمتة كلها مصادر طبيعية للكافيين، ولذلك تشعر بأثر سريع من كثير من مكملات الطاقة. والمشكلة أن الكافيين يتراكم من القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمكملات معًا. ويُنصح عمومًا ألا يتجاوز البالغ الصحيح نحو 400 مجم كافيين يوميًا، وأقل من ذلك في الحمل. تجنبه بعد العصر، ومع اضطرابات نظم القلب أو القلق أو ارتفاع الضغط غير المنضبط. وإذا كان هدفك التركيز أثناء المذاكرة فراجع فيتامينات للتركيز والمذاكرة.
4. الأعشاب المكيفة: الجينسنج والروديولا
توصف بعض الأعشاب بأنها «مكيفة» تساعد الجسم على تحمل الضغط. وللجينسنج أدلة متواضعة للتعب كما نشرح في فوائد الجينسنج، ودرست تجارب صغيرة الروديولا لتعب الضغط النفسي بنتائج متباينة. أما جوتو كولا فليست منبهًا ولا تحتوي على كافيين كما توضح مقالة فوائد جوتو كولا. وتتداخل هذه الأعشاب مع أدوية السيولة والسكر والاكتئاب، فلا تعتبرها آمنة لمجرد أنها طبيعية.
5. حلل الحديد وب12 وفيتامين د
قبل شراء مكملات الطاقة اطلب من طبيبك فحوصات بسيطة تكشف أسبابًا شائعة وقابلة للعلاج:
| التحليل | لماذا؟ |
|---|---|
| صورة دم كاملة ومخزون الحديد (فيريتين) | الأنيميا ونقص الحديد شائعان خاصة لدى النساء |
| فيتامين ب12 | نقصه يسبب التعب والتنميل وضعف التركيز |
| فيتامين د | نقصه شائع في مصر رغم الشمس ويرتبط بالإرهاق وآلام العضلات |
| وظائف الغدة الدرقية (TSH) | خمول الغدة سبب كلاسيكي للتعب وزيادة الوزن |
| سكر الدم | السكري غير المشخص قد يظهر بالتعب والعطش |
وإذا ظهر نقص فعلاجه المباشر أفضل من أي تركيبة عامة.
6. متى يحتاج التعب إلى طبيب؟
- تعب يستمر أكثر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع رغم النوم الكافي.
- فقدان وزن غير مقصود، أو حمى، أو تعرق ليلي.
- ضيق نفس أو ألم في الصدر أو خفقان.
- شخير قوي وتوقف التنفس أثناء النوم، وهي علامات انقطاع النفس النومي.
- حزن مستمر أو فقدان الاهتمام بالأشياء، فقد يكون اكتئابًا.
- شحوب شديد أو نزيف غزير في الدورة الشهرية.
7. كيف تختار من مكملات الطاقة بأمان؟
اقرأ الملصق واحسب الكافيين الكلي، وتجنب الجمع بين أكثر من منتج يحتوي على العشبة نفسها، وابدأ بأقل جرعة. وإذا كنت تتناول أدوية مزمنة فاعرض الملصق على الصيدلي. ومن المنتجات المتوفرة في نو استايل لايك:
- نيتشرز تروث سوبر جينسنج كومبلكس مع غذاء ملكات النحل: في كل كبسولتين 452.5 مجم من أربعة أنواع جينسنج (200 مجم مستخلص جينسنج كوري معاير على 2% جينسينوسيدات، و200 مجم جذر جينسنج منشوري، و50 مجم مستخلص جينسنج صيني أحمر، و2.5 مجم مستخلص جينسنج أمريكي) مع غذاء ملكات النحل بما يعادل 100 مجم. كبسولتان مرة أو مرتين يوميًا ويفضل مع الوجبات. 60 كبسولة، ولا يناسب الحوامل والمرضعات ومن هم دون 18 عامًا ومن لديهم حساسية من النحل أو منتجاته.
- ناو جوتو كولا 450 مجم: 900 مجم من الأجزاء الهوائية لنبات Centella asiatica في كل كبسولتين (450 مجم في الكبسولة)، خالٍ من الكافيين؛ كبسولتان يوميًا عند الحاجة. 100 كبسولة نباتية، للبالغين فقط.
- ناو إنرجي للطاقة: تركيبة في كل كبسولتين تجمع فيتامينات ب (منها 25 مجم نياسين و100 مكجم ب12) مع الجوارانا والشاي الأخضر والمتة (نحو 52 مجم كافيين طبيعي، أي قرابة نصف فنجان قهوة)، و150 مجم جينسنج آسيوي، و100 مجم روديولا، و100 مجم جوتو كولا، و100 مجم عرق سوس، و150 مكجم يود، و200 مكجم كروم. كبسولتان يوميًا عند الحاجة مع كوب ماء. 90 كبسولة نباتية، للبالغين فقط.
يحتوي ناو إنرجي على نحو 52 مجم كافيين في الحصة مع عرق السوس واليود والكروم، لذا يستشير الطبيب مرضى الضغط ونقص البوتاسيوم والغدة الدرقية والسكري. ويوقفه من يشعر بالعصبية أو الأرق أو الغثيان. ولخيار آخر يُروج للتركيز اقرأ أسيتيل إل كارنيتين للطاقة والتركيز.
أسئلة شائعة عن مكملات الطاقة
هل مكملات الطاقة آمنة يوميًا؟
بعضها مناسب لفترات محدودة لمعظم البالغين الأصحاء، لكن الأفضل علاج السبب واستخدامها عند الحاجة.
هل تغني عن القهوة؟
المنتجات التي تحتوي على كافيين تضاف إلى قهوتك ولا تحل محلها، فاحسب المجموع.
هل تناسب الحوامل؟
لا، إلا بموافقة الطبيب، فالكافيين والأعشاب تحتاج حذرًا في الحمل.
الخلاصة
تعمل معظم مكملات الطاقة إما بتعويض نقص أو بالكافيين، وأدلة الأعشاب المكيفة متواضعة. ابدأ بالنوم ونمط الحياة، وحلل الحديد وب12 وفيتامين د والغدة، واستشر الطبيب إذا استمر التعب. وإذا قررت تجربة منتج فاختره بعناية مثل ناو إنرجي للطاقة من صيدلية نو استايل لايك.
روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
مكملات الطاقة لا تعالج الأنيميا أو خمول الغدة أو الاكتئاب أو انقطاع النفس النومي. للمزيد راجع صفحة التعب والإرهاق على موقع هيئة الخدمات الصحية البريطانية NHS.