فوائد المغنيسيوم: المعدن الأساسي لصحة الجسم

فوائد المغنيسيوم ، يعتبر المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يلعب دوراً حيوياً في العديد من العمليات الحيوية بالجسم.

فهو يساهم في تنظيم ضغط الدم، وتحسين وظائف العضلات والأعصاب، ودعم صحة العظام، وتقليل الالتهابات. وفي هذا المقال، سنتناول بالتفصيل فوائد المغنيسيوم وأعراض نقصه.

فوائد المغنيسيوم للجسم

• صحة العظام:

يعمل المغنيسيوم جنباً إلى جنب مع الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ على قوتها، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

• صحة القلب:

يساعد المغنيسيوم على تنظيم ضربات القلب وضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

• صحة العضلات والأعصاب:

يساهم المغنيسيوم في انتقال الإشارات العصبية وتقلص العضلات، مما يقلل من تقلصات العضلات والتشنجات.

• تنظيم السكر في الدم:

يساعد المغنيسيوم في تحسين حساسية الأنسولين، مما يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

• صحة الدماغ:

يلعب المغنيسيوم دوراً هاماً في وظائف الدماغ، ويساعد على تحسين المزاج وتقليل القلق والاكتئاب.

• صحة الجهاز الهضمي:

يساهم المغنيسيوم في تنظيم حركة الأمعاء ويقلل من الإمساك.

قد يهمك::

MAGNESIUM GLYCINATE 400mg per capsules 180 Veggie Capsules جلايسينات المغنيسيوم لدعم وظيفة العضلات

أعراض نقص المغنيسيوم

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم إلى ظهور مجموعة من الأعراض،

والتي تشمل:

• التعب والإرهاق: يشعر الشخص المصاب بنقص المغنيسيوم بالتعب والإرهاق المستمر.
• ضعف العضلات: بينما يعاني الشخص من ضعف العضلات وتشنجات، خاصة في الساقين.
• اضطرابات النوم: كما يعاني الشخص من الأرق وصعوبة في النوم.
• الصداع والدوخة: بينما يشعر الشخص بالصداع والدوخة بشكل متكرر.
• الغثيان والقيء: كما يعاني الشخص من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء.
• التغيرات المزاجية: قد يعاني الشخص من التوتر والقلق والاكتئاب.
• اضطرابات في ضربات القلب: قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى اضطرابات في ضربات القلب.

قد يهمك::

Solaray, High Absorption Magnesium Glycinate, 350 mg, 120 Veg Capsules جلايسينات المغنيسيوم عالي الامتصاص

مصادر المغنيسيوم

يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي المتنوع، حيث توجد العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل:

• المكسرات والبذور: اللوز، الكاجو، بذور اليقطين، بذور الكتان.
• الخضروات الورقية الداكنة: السبانخ، اللفت، الكرنب.
• الحبوب الكاملة: القمح الكامل، الأرز البني، الشوفان.
• الفواكه المجففة: الموز المجفف، التمر.
• الأسماك: السلمون، التونة.

قد يهمك:: KAL Magnesium Glycinate 350 MG 160 VegCaps مكمل جليسينات المغنيسيوم

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا كنت تعاني من أي من أعراض نقص المغنيسيوم، فمن المهم استشارة الطبيب لتشخيص حالتك وتحديد العلاج المناسب.

بينما يوصي الطبيب بإجراء بعض الفحوصات لتقييم مستوى المغنيسيوم في الجسم، وقد يصف مكملات غذائية تحتوي على المغنيسيوم.

قد يهمك::

Genesisvit Magnesium Citrate 200 mg 100 Tablets سترات المغنيسيوم لمنع تشنج العضلات

ما هى الجرعة اليومية من المغنيسيوم التي يحتاجها الجسم؟