فوائد التورين: 6 نتائج بحثية وحقيقة مشروبات الطاقة والأمان
فوائد التورين: نظرة صادقة
التورين حمض أميني يوجد بتركيز عالٍ في القلب والمخ والعين والعضلات، ويصنع الجسم جزءًا منه ويأتي الباقي من اللحوم والأسماك والألبان. وزاد الاهتمام به بعد دراسة حيوانية عام 2023 ربطت مستواه بالشيخوخة. نوضح هنا أي فوائد التورين تدعمها دراسات بشرية، ولماذا لا يعد التورين منبهًا كما في مشروبات الطاقة، وكيف تستخدمه بأمان.
ماذا يفعل التورين في الجسم؟
يسمى التورين «أساسيًا مشروطًا» لأن الجسم يصنع ما يكفيه غالبًا، لكن الحاجة قد تزيد في المرض أو الإجهاد. ويساعد على نقل البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم عبر أغشية الخلايا، ويدعم انقباض عضلة القلب وتكوين أملاح الصفراء، ويعمل مع الجلايسين وGABA في الجهاز العصبي، ويتركز في شبكية العين.
6 من فوائد التورين التي دُرست على البشر
معظم التجارب صغيرة وقصيرة، لذا فإن فوائد التورين التالية واعدة لكنها غير مثبتة.
- ضغط الدم: أشار تحليل لتجارب صغيرة إلى انخفاض بسيط، ووجدت تجربة على من لديهم ضغط مرتفع قليلًا انخفاضًا محدودًا خلال 12 أسبوعًا.
- فشل القلب: اقترحت دراسات قديمة صغيرة، معظمها يابانية، تحسن الأعراض عند إضافته للعلاج المعتاد، وهذا ليس مبررًا لتغيير أدويتك.
- السكر والدهون: بعض تجارب السكري من النوع الثاني أظهرت تحسنًا بسيطًا في سكر الصيام والدهون الثلاثية بنتائج متباينة.
- الأداء الرياضي: تحسن طفيف في التحمل والاستشفاء.
- تقلصات العضلات: دراسات صغيرة، منها على مرضى الكبد، اقترحت تقليلها.
- الشيخوخة: نتائج 2023 حيوانية في معظمها، ولا توجد بيانات بشرية عن إطالة العمر.
فوائد التورين وخرافة مشروبات الطاقة
يخشى كثيرون التورين لأنه مكتوب على علب مشروبات الطاقة، وتزعم خرافة شهيرة أنه يستخرج من بول الثيران. والحقيقة أن تورين المكملات يُصنَّع كيميائيًا، وأنه ليس منبهًا؛ فتسارع القلب والأرق والتوتر بعد مشروبات الطاقة سببها الكافيين والسكر بكميات كبيرة. لذا فإن فوائد التورين ومخاطر مشروبات الطاقة مسألتان منفصلتان، ومشروبات الطاقة ليست مصدرًا صحيًا له.
طريقة تناول التورين
| البند | التفاصيل |
|---|---|
| المنتج | ناو تورين 1000 مجم، 100 كبسولة نباتية |
| في الكبسولة | تورين حر 1000 مجم |
| الجرعة | كبسولة مرة أو مرتين يوميًا مع الماء أو العصير، ويفضل بين الوجبات |
| مناسب لـ | البالغين؛ نباتي وحلال |
يعطي ناو تورين 1000 مجم من 1 إلى 2 جرام يوميًا بجرعة العبوة، وهو ضمن المدى المستخدم في معظم الدراسات. والنباتيون يحصلون على القليل منه من الطعام، لذا قد تهمهم فوائد التورين أكثر.
الأمان: التورين مع أدوية الضغط
التورين جيد التحمل عمومًا، لكنه قد يخفض الضغط قليلًا، فانتبه في الحالات التالية:
- أدوية الضغط ومدرات البول: تنصح العبوة باستشارة الطبيب، لأن التأثير قد يتراكم ويسبب دوخة.
- انخفاض الضغط: اسأل طبيبك أولًا.
- الليثيوم: قد يؤثر التورين على تخلص الجسم منه، فلا تجمعهما دون استشارة.
- الحمل والرضاعة والأطفال: لا يُستخدم دون استشارة طبية.
- أمراض الكلى: راجع الطبيب قبل أي مكمل أحماض أمينية.
اضطراب المعدة البسيط هو أشهر الأعراض الجانبية، والتورين لا يغني عن أي دواء للقلب.
فوائد التورين مقارنة بمكملات القلب الأخرى
اقرأ فوائد الناتوكيناز لتعرف لماذا يحتاج الإنزيم المسيل للدم حذرًا أكبر بكثير، وارتفاع الهوموسيستين لتعرف دور فيتامينات ب وTMG، ولنصائح عامة راجع نصائح لصحة القلب. والمنتجات المتاحة في نو استايل لايك:
- نيوتريكوست ناتوكيناز 2000 وحدة: 100 مجم ناتوكيناز (2000 وحدة فيبرينية FU) في الكبسولة من فول الصويا المخمر؛ كبسولة واحدة يوميًا مع الماء. يحتوي على الصويا، وغير مناسب لمن يتناول أدوية السيولة.
- ناو TMG بيتايين 1000 مجم: 1000 مجم ثلاثي ميثيل الجلايسين (بيتايين لا مائي) في القرص؛ من 1 إلى 3 أقراص مرتين يوميًا مع الطعام. ليس هو بيتايين HCl.
- ناو تورين 1000 مجم: 1000 مجم تورين حر في الكبسولة؛ كبسولة مرة أو مرتين يوميًا مع الماء أو العصير، ويفضل بين الوجبات.
- نيوتريكوست فيتامين ك2 مع د3: 5000 وحدة (125 مكجم) فيتامين د3 مع 100 مكجم فيتامين ك2 بصورة MK-7 في الكبسولة؛ كبسولة يوميًا مع وجبة بها دهون. يتعارض مع الوارفارين.
- ناو نياسين بدون احمرار 500 مجم: 500 مجم نياسين و122 مجم إينوسيتول في الكبسولة من 549 مجم إينوسيتول هيكسانيكوتينات؛ كبسولة يوميًا مع الطعام. ليس علاجًا للكوليسترول.
أسئلة شائعة عن فوائد التورين
هل يعطي التورين طاقة مثل الكافيين؟
لا، فهو ليس منبهًا، والطاقة في مشروبات الطاقة مصدرها الكافيين والسكر.
متى تظهر فوائد التورين؟
استمرت دراسات الضغط من 8 إلى 12 أسبوعًا، وكانت التأثيرات بسيطة.
هل يمكن تناوله ليلًا؟
نعم، فهو لا يسبب الأرق عادة لأنه ليس منبهًا.
الخلاصة
تدعم دراسات صغيرة فوائد التورين للضغط وفشل القلب والسكر والرياضة، أما مخاوف مشروبات الطاقة فتتعلق بالكافيين لا بالتورين. تناول كبسولة أو اثنتين يوميًا، واسأل طبيبك أولًا إذا كنت تتناول أدوية الضغط أو مدرات البول أو لديك انخفاض في الضغط. ويتوفر ناو تورين 1000 مجم في صيدلية نو استايل لايك.
روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
التورين مكمل غذائي وليس علاجًا لارتفاع الضغط أو أمراض القلب. للمزيد راجع مرجع مركز ميموريال سلون كيترينج عن التورين.