نزول الدورة الشهرية المحتبسة بطرق طبيعية

الدورة الشهرية المحتبسة، تعد الدورة الشهرية جزءاً طبيعياً وحيوياً في حياة المرأة، وتعكس صحتها الجسدية والهرمونية.

ولكن، في بعض الأحيان قد تواجه المرأة تأخراً أو احتباساً في الدورة الشهرية، مما يثير القلق ويجعلها تبحث عن طرق طبيعية لتحفيز نزول الدورة واستعادة التوازن الهرموني.

ومن خلال هذا المقال سوف نستعرض بعض الطرق الطبيعية الآمنة التي يمكن أن تساعد في نزول الدورة الشهرية المحتبسة.

قد يهمك: NOW Maca 750 mg Raw 90 Veg Capsules لدعم التوازن الهرموني والصحة الإنجابية للذكور والإناث

1. الأعشاب الطبيعية:

استخدام الأعشاب هو أحد أقدم الوسائل لتحفيز الدورة الشهرية.

بعض الأعشاب تعمل على تحسين تدفق الدم إلى منطقة الحوض وتساعد في تنظيم الهرمونات، ومن أشهرها:

• البقدونس: يحتوي البقدونس على مركبات طبيعية تساعد في تحفيز تقلصات الرحم.

يُفضل شرب شاي البقدونس أو إضافته إلى النظام الغذائي.

• القرفة: تعتبر القرفة من أفضل الأعشاب التي تساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتحسين تدفق الدم.
• الزنجبيل: يعمل الزنجبيل على تحفيز تدفق الدم وزيادة الحرارة الداخلية للجسم، مما قد يساعد في تحفيز نزول الدورة.
• الكركم: يحتوي الكركم على خصائص مضادة للالتهابات ومساعدة على تنظيم الهرمونات، ويمكن تناوله على شكل مشروب أو إضافته إلى الأطعمة.

2. التمارين الرياضية:

ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام يمكن أن تساهم في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر، وهما عاملان مهمان لتحفيز نزول الدورة الشهريه.

التمارين مثل المشي، اليوغا، أو ركوب الدراجات يمكن أن تساعد في تعزيز تدفق الدم إلى منطقة الحوض وتحفيز الرحم. ومع ذلك، ينبغي تجنب الإفراط في التمرين، لأن النشاط البدني المكثف قد يؤدي إلى العكس ويؤخر الدورة.

3. التخفيف من التوتر:

يلعب التوتر النفسي دوراً كبيراً في تأخير الدورة الشهريه.

عندما يكون الجسم في حالة توتر، يزيد إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يؤثر على التوازن الهرموني وقد يؤدي إلى احتباس الدورة.

للتغلب على ذلك، يمكن اللجوء إلى تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، أو الاستحمام بماء دافئ مع استخدام الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر لتهدئة الأعصاب.

4. تغيير النظام الغذائي:

الغذاء يلعب دوراً كبيراً في صحة الجهاز التناسلي وتنظيم الدورة الشهريه.

من المهم تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية. هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في نزول الدورة الشهرية، ومنها:

• الأناناس: يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يُعتقد أنه يساعد في تليين بطانة الرحم وتحفيز تدفق الدورة.
• البابايا: تحتوي على الكاروتين، الذي يمكن أن يساعد في تحفيز إنتاج هرمون الأستروجين، مما يساعد في تنظيم الدورة.
• الشمندر (البنجر): يعزز الشمندر من تدفق الدم في الجسم ويمكن أن يساعد في تحفيز الدورة.

5. الحرارة:

استخدام الحرارة هو وسيلة فعّالة لتحفيز تدفق الدم في الجسم وخاصة في منطقة البطن.

وضع كمادات دافئة أو أخذ حمام دافئ يمكن أن يساعد في استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم إلى منطقة الرحم، مما قد يسهم في نزول الدورة الشهرية المحتبسة.

6. الحفاظ على وزن صحي:

التغيرات الكبيرة في الوزن سواء بالزيادة أو النقصان يمكن أن تؤثر على انتظام الدورة الشهرية. السمنة قد تؤدي إلى زيادة إنتاج الأستروجين مما يسبب تأخير الدورة، بينما النقصان الحاد في الوزن يمكن أن يعيق إفراز الهرمونات الضرورية لتنظيم الدورة.

كما أن الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين بانتظام يعتبر أساسياً لضمان انتظام الدورة الشهرية.

7. الحفاظ على ترطيب الجسم:

بينما شرب كميات كافية من الماء يومياً يساعد الجسم في التخلص من السموم وتحفيز تدفق الدم. كما أنه مهم للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، وهو ما يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على الدورة الشهرية.

كما أن نزول الدورة الشهرية المحتبسة يمكن أن يكون مصدر قلق، لكنه غالباً ما يرتبط بعوامل يمكن معالجتها بشكل طبيعي وآمن.

ومن المهم الانتباه إلى التوتر، النظام الغذائي، والنشاط البدني كعوامل رئيسية تؤثر على صحة الدورة الشهرية.

إذا استمر الاحتباس أو التأخر لفترة طويلة، فمن الضروري استشارة الطبيب لاستبعاد أي مشاكل صحية خطيرة مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو التكيسات المبيضية.

تذكر، أن الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن هو المفتاح لضمان انتظام الدورة الشهرية وتحقيق الصحة العامة.