المدونة
أطعمة ترفع الضغط وبدائل أطعمة صحية لمرضى الضغط المرتفع وكبار السن
أطعمة ترفع الضغط وعرفنا من قبل في عدة مقالات مختلفة عن أهمية الطعام في بناء جسم بشري قوي وعرفنا أيضاً أن هناك بعض الأطعمة تتسبب في اصابة الجسم بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية المختلفة بالإضافة إلى أن توقيت تناول الطعام مهم للغاية في تعزيز صحة الجسم ومن البديهي فإن هناك بعض الأغذية والأطعمة التي تعمل على رفع ضغط الدم وسوف نلقي عليها الضوء بالتفصيل في هذا المقال.
قد يهمك : أطعمة تسبب أمراض القلب وممنوعة على مرضى القلب وبدائل صحية لها
أطعمة ترفع الضغط :
- حيث يعد ملح الطعام أو ملح المائدة من أهم مجموعة أطعمة ترفع الضغط لأنه يحتوي على الصوديوم.
- كما يتسبب الكافيين مثل مشروبات الشاي والقهوة والمياه الغازية في رفع مستوى ضغط الدم.
- بينما تحتوي الطماطم المعلبة أو الصلصة على الأملاح التي تتسبب في رقع ضغط الدم.
- كذلك تساهم الأطعمة والمشروبات السكرية في رفع ضغط الدم وفي زيادة الوزن.
- كما تعمل الأغذية الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الحمر
اء وجلد الدجاج ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزبدة على ارتفاع الضغط. - بينما تتسبب اللحوم الباردة المتبلة بالملح والتي تحتوي على الصوديوم في رفع معدل ضغط الدم.
- كذلك تساهم بعض أنواع معينة من الخضروات في رفع الضغط مثل الفطر – البروكلي – الخرشوف – الطماطم – الخضروات الورقية – اليقطين – البطاطا الحلوة.
- كما يؤدي تناول بعض أنواع معينة من الفواكه في رفع الضغط مثل الشمام – الخوخ – المشمش – التفاح – الإجاص – البرتقال والعصائر التي تحتوي على مكونات تلك الفواكه.
- بينما تعمل الشوربات الجاهزة والمعلبة ومرقة الدجاج واللحم على رفع معدل ضغط الدم.
- كذلك تساهم الخمور والكحول في رفع الضغط بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على الكبد.
- كما تساعد المكسرات على رفع الضغط مثل الفول السوداني والفستق والكاجو واللوز وبذور دوار الشمس.
قد يهمك : أطعمة ممنوعة على الريق وبدائل صحية أخرى لها
البدائل الصحية لمرضى الضغط المرتفع وتخفض الضغط المرتفع :
بعد أن تعرفنا بالتفصيل على أطعمة ترفع الضغط والآن سوف نتعرف على الأطعمة التي تخفض الضغط المرتفع وهي كما يلي :
- حيث تساعد الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الفواكه والخضروات على خفض ضغط الدم المرتفع.
- كما تعمل منتجات الألبان قليلة الدسم على خفض الضغط.
- بينما يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
- كذلك تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض الأوميغا 3 الدهنية التي تعمل على خفض الضغط المرتفع.
- كما يساهم مشروب الكركديه وعصير الرمان ومشروب الكاكاو وشاي الزعرور في خفض ضغط الدم المرتفع.
قد يهمك : أسباب حساسية الطعام وكيفية الوقاية منها
أهم طرق علاج ارتفاع ضغط الدم :
بعد أن تعرفنا بشكل مفصل على أطعمة ترفع الضغط والآن سوف نتعرف على أهم طرق علاجه وهي كما يلي :
- حيث يجب اتباع نظام غذائي صحي وقليل الملح والدهون والسكريات.
- كما يجب الحرص على ممارسة الأنشطة البدنية أو ممارسة الرياضة الخفيفة.
- بينما يجب الحفاظ على وزن صحي متناسب مع طول الجسم.
- كذلك يجب الإبتعاد عن تناول الخمور والكحوليات والتدخين.
- كما يجب الحرص على النوم لمدة لا تقل عن 8 أو 9 ساعات يومياً.
- بينما تساهم حبوب الماء أو أدوية مدرات البول في إخراج الصوديوم والماء من الجسم وبالتالي علاج حالات ارتفاع ضغط الدم.
- كذلك تعمل أدوية مثبطات الإنزيم المحول للأنغيوتنسين على إرخاء الأوعية الدموية ومنع تكون المادة الطبيعية الكيميائية التي تضيق الأوعية الدموية.
- كما تساعد أدوية محصرات قنوات الكالسيوم وحاصرات مستقبلات الأنغيوتنسين 2 على إرخاء الأوعية الدموية.
قد يهمك : الطعام الصحي لمرضى الكبد
