أعشاب مهدئة للأعصاب: 6 أعشاب للتوتر والنوم وما يقوله العلم عنها
أعشاب مهدئة للأعصاب: لماذا يبحث عنها الكثيرون؟
ضغوط العمل والمذاكرة وقلة النوم تجعل كثيرين يبحثون عن أعشاب مهدئة للأعصاب بدل الأدوية، ظنًا أن الطبيعي آمن دائمًا. والحقيقة أن بعض هذه الأعشاب له دليل علمي متواضع، وبعضها يسبب النعاس أو يتداخل مع الأدوية. نستعرض هنا 6 أعشاب شائعة، وما يقوله العلم عنها، ومتى يكون الطبيب هو الخيار الصحيح.
1. الفاليريان: أشهر أعشاب مهدئة للأعصاب
جذر الفاليريان (حشيشة الهر) يُستخدم منذ قرون للأرق والتوتر. بعض الدراسات وجدت تحسنًا بسيطًا في سرعة النوم وجودته، بينما لم تجد دراسات أخرى فرقًا عن العلاج الوهمي، فالنتائج متضاربة. رائحته قوية، وقد يسبب صداعًا أو دوخة أو نعاسًا في الصباح. واقرأ التفاصيل في مقالنا عن عشبة الفاليريان.
2. زهرة الآلام (الباسيفلورا)
تجارب صغيرة أشارت إلى أنها قد تخفف القلق البسيط، لكن الدراسات قليلة وقصيرة ولا تكفي لتوصية واضحة. وقد تسبب نعاسًا ودوخة، لذلك لا تُجمع مع المنومات.
3. حشيشة الدينار (الهوبس)
مخاريط الهوبس تُستخدم في صناعة البيرة، وتُضاف غالبًا مع الفاليريان في خلطات النوم. الدليل عليها وحدها ضعيف، ومعظم الدراسات اختبرت الخليط لا العشبة منفردة، وهذا شائع في الخلطات التجارية التي تُباع على أنها أعشاب مهدئة للأعصاب.
4. البابونج
البابونج من أكثر أعشاب مهدئة للأعصاب استخدامًا في البيوت المصرية كمشروب قبل النوم. دراسة صغيرة على مستخلصه أظهرت تحسنًا متواضعًا في أعراض القلق العام. لكن من لديهم حساسية من الرجيد أو الأقحوان أو نباتات الفصيلة النجمية قد يتحسسون منه.
5. السكلكاب (الغطاء الرأسي)
عشبة أمريكية تقليدية للتوتر، والدليل عليها محدود جدًا. وسُجلت حالات نادرة لإصابة الكبد مع منتجات تحتوي عليها، وربما بسبب غشها بأعشاب أخرى. أوقفها فورًا عند اصفرار العين أو البول الداكن.
6. الميليسا (بلسم الليمون)
تُشرب كشاي مهدئ، ودراسات صغيرة أشارت إلى تحسن بسيط في المزاج والهدوء، خاصة مع الفاليريان. ومعظمها قصير المدة وعدد المشاركين فيه قليل، لكنها تبقى من ألطف أعشاب مهدئة للأعصاب طعمًا.
| العشبة | الدليل | أهم تحذير |
|---|---|---|
| الفاليريان | متضارب للنوم | نعاس صباحي، لا يُجمع مع المنومات |
| زهرة الآلام | محدود للقلق البسيط | نعاس ودوخة |
| الهوبس | ضعيف منفردًا | نعاس |
| البابونج | متواضع للقلق | حساسية الفصيلة النجمية |
| السكلكاب | ضعيف جدًا | تقارير نادرة عن الكبد |
| الميليسا | محدود | نعاس خفيف |
أعشاب مهدئة للأعصاب والنعاس والقيادة
- لا تقُد السيارة ولا تشغّل آلات بعد تناولها حتى تعرف تأثيرها عليك.
- لا تجمعها مع الكحول أو المنومات أو أدوية القلق مثل البنزوديازيبينات أو مضادات الحساسية المسببة للنعاس.
- أخبر طبيب التخدير بها قبل أي عملية جراحية.
- من يتناول أدوية الاكتئاب أو الصرع أو أدوية مزمنة يسأل الطبيب أو الصيدلي أولًا.
الحمل والرضاعة والأطفال
لا توجد بيانات أمان كافية عن معظم أعشاب مهدئة للأعصاب أثناء الحمل والرضاعة، لذلك تُتجنب إلا بقرار الطبيب. وملصق خليط سولاراي نيرف بليند ينص صراحة على عدم استخدامه أثناء الحمل، ويطلب من مرضى حصوات المرارة استشارة المختص. ولا تُعطى هذه الخلطات للأطفال دون استشارة طبيب الأطفال.
متى يحتاج القلق أو الأرق إلى طبيب؟
أعشاب مهدئة للأعصاب قد تناسب توترًا عابرًا أو صعوبة نوم بسيطة، لكنها ليست علاجًا لاضطرابات القلق أو الاكتئاب. راجع الطبيب إذا:
- استمر الأرق أو القلق أكثر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع، أو أثّر على عملك ودراستك.
- ظهرت نوبات هلع أو خفقان أو ضيق في التنفس.
- صاحب ذلك حزن مستمر أو فقدان الاهتمام أو أفكار إيذاء النفس، وهنا اطلب المساعدة فورًا.
- كان هناك شخير شديد أو توقف في التنفس أثناء النوم، وهي علامات انقطاع النفس النومي.
والعلاج السلوكي المعرفي للأرق، وتنظيم مواعيد النوم، وتقليل الكافيين بعد العصر، من أكثر الوسائل فعالية. ولمن يبحث عن بديل آخر للتوتر اقرأ الأشواغاندا للتوتر.
منتجات عشبية في هذه المجموعة
إذا قررت تجربة أعشاب مهدئة للأعصاب بعد استشارة الصيدلي، فاقرأ الملصق جيدًا واعرف ما يحتويه كل منتج. ومن منتجات هذه المجموعة في صيدلية نو استايل لايك:
- سولاراي نيرف بليند SP-14: خليط عشبي 880 مجم في كل كبسولتين يضم جذر الفاليريان وزهرة الآلام (الباسيفلورا) والبيتوني وجذر الزنجبيل ومخاريط حشيشة الدينار والسكلكاب والبابونج والشوك المبارك، ولا تُذكر كمية كل عشبة على حدة؛ والعبوة 100 كبسولة نباتية. الاستخدام: كبسولتان مرتين يوميًا مع وجبة أو كوب ماء. لا يُستخدم أثناء الحمل، ومرضى حصوات المرارة يستشيرون المختص قبل استخدامه.
- سولاراي الشمر 450 مجم: 450 مجم من بذور الشمر في كل كبسولة نباتية، والعبوة 100 كبسولة، نباتي وغير معدل وراثيًا؛ كبسولة واحدة مرتين يوميًا مع وجبة أو كوب ماء.
- نيتشرز تروث صبار ألوفيرا 5000 مجم: كل كبسولة تعادل 5000 مجم من الصبار، ومصدرها 25 مجم من مركز جل الورقة الداخلية بتركيز 200:1، والعبوة 100 كبسولة جيلاتينية سريعة الذوبان؛ كبسولة واحدة 3 مرات يوميًا مع الوجبات. لا يُستخدم لمن هم دون 18 عامًا، واستشر الطبيب في الحمل أو الرضاعة أو مع الأدوية.
والشمر والصبار لا يُستخدمان للتهدئة، بل للهضم؛ اقرأ فوائد حبوب الشمر وحبوب الصبار.
أسئلة شائعة
هل يسبب تناول أعشاب مهدئة للأعصاب الإدمان؟
لا تسبب إدمانًا مثل المنومات الدوائية، لكن الاعتماد عليها كل ليلة قد يؤخر علاج السبب الحقيقي للأرق.
متى يظهر مفعولها؟
بعض الناس يلاحظون فرقًا خلال أيام، وفي دراسات الفاليريان احتاج التحسن أحيانًا أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
هل يمكن جمعها مع أدوية القلق؟
لا، إلا بموافقة الطبيب، لأن النعاس قد يزيد بشكل خطير.
الخلاصة
أعشاب مهدئة للأعصاب مثل الفاليريان والبابونج وزهرة الآلام قد تساعد قليلًا في التوتر العابر، لكن دليلها متواضع، وقد تسبب النعاس وتتداخل مع الأدوية. تجنبها في الحمل، ولا تجمعها مع الكحول أو المنومات، وراجع الطبيب إذا استمر القلق أو الأرق. وتجد سولاراي نيرف بليند SP-14 في صيدلية نو استايل لايك.
روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
الأعشاب ليست علاجًا لاضطرابات القلق أو الاكتئاب أو الأرق المزمن، ولا تُستخدم في الحمل. للمزيد راجع صفحة الفاليريان لدى المركز الوطني الأمريكي للصحة التكميلية والتكاملية NCCIH.