الفوسفاتيديل سيرين: ما هو وما فوائده للذاكرة والتركيز؟ 6 حقائق قبل استخدامه
الفوسفاتيديل سيرين: مكون صغير في قلب خلايا المخ
يظهر اسم الفوسفاتيديل سيرين كثيرًا على عبوات مكملات التركيز والذاكرة، للطلاب ولكبار السن على حد سواء. فما هو بالضبط؟ وهل تدعمه الأبحاث فعلًا؟ في هذا المقال نجيب في 6 حقائق مختصرة.
1. ما هو الفوسفاتيديل سيرين؟
هو نوع من الدهون الفوسفورية، أي الدهون التي تبني أغشية الخلايا. ويتركز بشكل خاص في أغشية الخلايا العصبية في المخ، حيث يساعد على مرونة الغشاء وعلى نقل الإشارات بين الخلايا.
ويصنعه الجسم بنفسه، كما يحصل عليه من الطعام بكميات صغيرة، مثل اللحوم والأسماك وصفار البيض وفول الصويا.
2. كيف يعمل الفوسفاتيديل سيرين في المخ؟
يشارك في عمل النواقل العصبية مثل الأسيتيل كولين والدوبامين، المرتبطة بالانتباه والذاكرة. كما يدخل في تنظيم استجابة الجسم للتوتر، ولهذا درسته بعض الأبحاث على التوتر الذهني أثناء الامتحانات.
3. ماذا تقول الأبحاث عن الذاكرة؟
أجريت معظم الدراسات القديمة على كبار السن الذين يعانون ضعفًا في الذاكرة مرتبطًا بالعمر، وأظهر بعضها تحسنًا بسيطًا. وسمحت هيئة الغذاء والدواء الأمريكية بعبارة صحية مشروطة تقول إن الأدلة على دوره في تقليل خطر ضعف الإدراك عند كبار السن محدودة جدًا.
أي أن النتائج مشجعة لكنها ليست قاطعة، ولا يعد بديلًا عن تقييم الطبيب لأي ضعف في الذاكرة.
4. الفوسفاتيديل سيرين والتركيز عند الأطفال
درست تجارب صغيرة استخدامه عند أطفال لديهم أعراض نقص الانتباه وفرط الحركة، بجرعات نحو 200 مجم يوميًا لمدة شهرين، ولاحظت تحسنًا في بعض الأعراض. كما جمعت دراسات أخرى بينه وبين أوميجا 3.
لكن هذه الدراسات قليلة وصغيرة، ولا تعني أنه علاج لفرط الحركة. ولمعرفة المزيد عن هذا الاضطراب اقرأ نقص الانتباه مع فرط النشاط.
5. الجرعة والمصادر
تتراوح الجرعات في الدراسات غالبًا بين 100 و300 مجم يوميًا للبالغين. وأغلب المكملات الحالية مستخلصة من فول الصويا أو دوار الشمس، بعد أن توقف استخدام المصدر الحيواني القديم.
وتجده في تركيبات مدمجة، مثل أرجيفيت فوكس الذي يحتوي على 100 مجم فوسفاتيديل سيرين مع 500 مجم أرجينين وحديد وزنك وفيتامين د في قرص واحد يوميًا من عمر 11 سنة.
6. الآثار الجانبية والتحذيرات
- اضطراب بسيط في المعدة أو غازات، خاصة مع الجرعات فوق 300 مجم.
- صعوبة في النوم لدى بعض الأشخاص إذا أخذ مساءً.
- يحتاج من يتناول أدوية السيولة أو أدوية تؤثر على الأسيتيل كولين إلى استشارة الطبيب.
- لا يستخدم أثناء الحمل والرضاعة لعدم كفاية البيانات.
كيف تستفيد منه بشكل أفضل؟
لن يعوض أي مكمل قلة النوم أو الشاشات أو الغذاء الفقير. لذلك اجمع بينه وبين نوم كافٍ، واقرأ ساعات النوم للمراهقين، وراجع العناصر الأساسية في فيتامينات للتركيز والمذاكرة. ومن المكملات الأخرى المرتبطة بالتركيز الأوميجا 3 وأسيتيل إل كارنيتين.
هل تحتاج إلى مكمل الفوسفاتيديل سيرين؟
معظم الأصحاء يحصلون على كمية من الفوسفاتيديل سيرين من الطعام، ويصنع الجسم الباقي. لكن قد يفكر بعض الأشخاص في المكمل، مثل الطلاب في فترات الضغط الدراسي، أو من يتبعون نظامًا غذائيًا فقيرًا في اللحوم والأسماك، أو كبار السن الذين يلاحظون ضعفًا بسيطًا في الذاكرة.
وفي كل الأحوال، ابدأ بتقييم النوم والتغذية ونسبة الحديد وفيتامين د، لأن نقصها أكثر شيوعًا وتأثيرًا على التركيز من نقص الفوسفاتيديل سيرين نفسه. وإذا قررت استخدامه، فاختر منتجًا موثوقًا بجرعة واضحة على العبوة، ولا تجمع أكثر من مكمل يحتوي عليه.
أسئلة شائعة عن الفوسفاتيديل سيرين
هل يناسب الأطفال؟
توجد تركيبات مخصصة لأعمار معينة، والأفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل إعطائه للطفل.
متى تظهر النتيجة؟
في الدراسات استمر الاستخدام عادة من 6 إلى 12 أسبوعًا قبل تقييم الفرق.
هل يرفع الذكاء؟
لا، هو يدعم وظائف المخ الطبيعية ولا يرفع مستوى الذكاء.
هل يؤخذ صباحًا أم مساءً؟
الأفضل صباحًا مع الطعام، خاصة لمن يلاحظ صعوبة في النوم.
الخلاصة
الفوسفاتيديل سيرين مكون طبيعي في أغشية خلايا المخ، وتشير أبحاث محدودة إلى دور داعم في الذاكرة والتركيز. استخدمه بجرعات معتدلة، ولا تعتبره علاجًا لفرط الحركة أو ضعف الذاكرة. وتجده مع الحديد والفيتامينات في أرجيفيت فوكس من صيدلية نو استايل لايك.
روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، والمكملات الغذائية ليست أدوية لتشخيص أو علاج أي مرض، ولا تغني هذه المقالة عن استشارة الطبيب.
استشر الطبيب قبل استخدام مكملات التركيز للأطفال أو مع أي دواء دائم. للمزيد راجع صفحة الحديد على موقع المعاهد الوطنية للصحة.