ضبط مستويات السكر في الدم بالطرق الطبيعية

ضبط مستويات السكر في الدم ضمن المعدلات الطبيعية أمراً ضرورياً للصحة العامة، خاصة لمن يعانون من مرض السكري أو لديهم مخاطر الإصابة به.

اختلال مستويات السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة مثل تلف الأعصاب، أمراض القلب، والسكتات الدماغية.

لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم دون الحاجة إلى الاعتماد الكامل على الأدوية.

في هذا المقال، سنتناول بعض الأساليب الطبيعية التي يمكن أن تسهم في ضبط مستويات السكر في الدم.

1. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:

الغذاء هو المفتاح الأساسي لضبط مستويات السكر في الدم. تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات بطيئة الامتصاص وغنية بالألياف يمكن أن يساعد في تقليل التقلبات المفاجئة في مستويات السكر. إليك بعض الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي:

• الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف في إبطاء امتصاص السكر من الأمعاء، مما يساهم في منع ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة.

المصادر الجيدة للألياف تشمل الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، الفواكه مثل التفاح والتوت، والبقوليات.

• البروتينات الصحية: كما تساهم البروتينات في استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالشبع. يُفضل اختيار مصادر بروتين صحية مثل السمك، الدواجن، المكسرات، والبقوليات.
• الدهون الصحية: بينما تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات يساعد في تحسين حساسية الجسم للإنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.

قد يهمك:

2. ممارسة النشاط البدني بانتظام:

التمارين الرياضية تُعتبر واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين حساسية الجسم للإنسولين، مما يساعد في ضبط مستويات السكر. عند ممارسة التمارين، يستخدم الجسم السكر الموجود في الدم لتوفير الطاقة، مما يؤدي إلى خفض مستويات السكر.

• تمارين القوة: مثل رفع الأثقال أو تمارين المقاومة تساعد في زيادة الكتلة العضلية وتحسين استهلاك الجسم للسكر.
• التمارين الهوائية: مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، أو السباحة تحسن اللياقة البدنية العامة وتساهم في تقليل مستوى السكر في الدم.

كما يُنصح بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يومياً، خمسة أيام في الأسبوع على الأقل.

قد يهمك:

Puritan’s Pride DIABETIC SUPPORT FORMULA 60 CAPLETS ديابيتيك مكمل غذائي لمريض السكري

3. شرب كميات كافية من الماء:

البقاء مرطباً يساعد الكلى على التخلص من السكر الزائد عن طريق البول، مما يساهم في ضبط مستوياته في الدم. بالإضافة إلى ذلك، الماء يساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني الضروري لتنظيم السكر. من المهم تجنب المشروبات المحلاة، واستبدالها بالماء أو الشاي غير المحلى.

4. استخدام الأعشاب والمكملات الطبيعية:

بعض الأعشاب والمكملات الطبيعية أثبتت فعاليتها في تحسين تنظيم السكر في الدم، ومنها:

• القرفة: بينما تحتوي القرفة على مركبات تعمل على تحسين حساسية الإنسولين، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
• الحلبة: كما تحتوي بذور الحلبة على ألياف قابلة للذوبان تساعد في إبطاء امتصاص الكربوهيدرات، مما يقلل من تقلبات السكر في الدم.
• الزنجبيل: كما يعزز الزنجبيل من تحسين وظائف الإنسولين وتنظيم مستويات السكر.

5. الحفاظ على وزن صحي:

زيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن، ترتبط بمقاومة الإنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. من خلال فقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي، كما يمكن تحسين حساسية الجسم للإنسولين وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2.

• التخطيط الغذائي: تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم يساعد في منع ارتفاع مستوى السكر بشكل مفاجئ.
• مراقبة السعرات الحرارية: كما أن الحفاظ على توازن في استهلاك السعرات الحرارية من خلال اختيار الأطعمة المغذية والمعتدلة في السعرات.

6. تقليل التوتر وتحسين النوم:

التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم نتيجة لإفراز هرمونات مثل الكورتيزول، التي تحفز على إطلاق السكر في الدم.

بينما تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، واليوغا يمكن أن تساعد في تخفيض مستويات التوتر وتحسين تنظيم السكر.

• النوم الجيد: كما أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على استخدام الإنسولين بشكل فعال، مما يزيد من مستويات السكر في الدم. يُنصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد يومياً.

7. التوقف عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول:

التدخين والكحول يؤثران سلباً على تنظيم مستويات السكر في الدم.

كما أن التدخين يزيد من مقاومة الإنسولين، بينما يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول بكميات كبيرة إلى تقلبات حادة في مستوى السكر.

كما يُنصح بالإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول إلى مستويات معتدلة للحفاظ على صحة القلب والسكر.

8. مراقبة مستويات السكر بانتظام:

حتى مع استخدام الطرق الطبيعية لضبط مستويات السكر في الدم، من الضروري مراقبة السكر بانتظام للتأكد من أن الإجراءات المتبعة فعالة.

كما أن المتابعة المنتظمة تساعد في تعديل النظام الغذائي أو النشاط البدني إذا لزم الأمر، كما أنها تمنع حدوث مضاعفات خطيرة.

وأخيراَ، ضبط مستويات السكر في الدم بطرق طبيعية يتطلب تغييرات شاملة في نمط الحياة، تشمل التغذية الصحية، ممارسة الرياضة، التحكم في التوتر، والحفاظ على وزن صحي.

بينما هذه الطرق الطبيعية ليست بديلاً عن العلاج الطبي للأشخاص الذين يعانون من السكري، لكنها تلعب دوراً هاماً في تحسين جودة الحياة وتقليل الاعتماد على الأدوية.

للحصول على أفضل النتائج، من الضروري متابعة التغيرات في مستوى السكر بالتعاون مع الطبيب المختص لضمان سلامة وفعالية هذه الإجراءات.