فوائد 5-HTP: 5 حقائق عن السيروتونين والمزاج والنوم والتداخلات

فوائد 5-HTP: ما الذي نعرفه فعلًا؟

الـ5-HTP أو 5-هيدروكسي تريبتوفان مركب يصنعه الجسم من الحمض الأميني التريبتوفان، ثم يحوّله إلى السيروتونين الذي يشارك في تنظيم المزاج والنوم والشهية، ومنه يُصنع الميلاتونين. ويُستخلص للمكملات من بذور نبات أفريقي اسمه الغريفونيا. وتُروَّج فوائد 5-HTP كثيرًا للمزاج والنوم وإنقاص الوزن، لكن الأدلة محدودة، والتداخلات الدوائية خطيرة أحيانًا. نشرح هنا 5 حقائق يجب معرفتها قبل استخدامه.

1. كيف يعمل 5-HTP في الجسم؟

يتجاوز 5-HTP الخطوة التي تتحكم في سرعة تحويل التريبتوفان، فيعبر إلى الدماغ ويتحول مباشرة إلى سيروتونين. هذا هو الأساس النظري لمعظم فوائد 5-HTP المزعومة. لكن رفع مادة كيميائية واحدة لا يعني بالضرورة تحسن المزاج أو النوم، فالمخ أعقد من ذلك، والنتائج على البشر هي ما يهم.

2. فوائد 5-HTP في ميزان الأدلة

• المزاج: تجارب قديمة وصغيرة أشارت إلى تحسن بسيط في أعراض الاكتئاب الخفيف، لكن جودتها منخفضة ولم تؤكدها دراسات حديثة كبيرة.
• النوم: البيانات قليلة جدًا، ومعظمها دراسات صغيرة أو مع مكونات أخرى، فلا يمكن اعتباره علاجًا للأرق.
• الشهية والوزن: دراسات صغيرة قصيرة رصدت إحساسًا أسرع بالشبع وفقدانًا محدودًا للوزن، دون بيانات طويلة المدى.
• الصداع النصفي والفيبروميالجيا: نتائج متضاربة وغير كافية للتوصية به.

باختصار، فوائد 5-HTP محتملة لكنها غير مثبتة، وهو ليس علاجًا للاكتئاب أو القلق أو الأرق المزمن.

3. خطر متلازمة السيروتونين

هذه أهم معلومة في المقال. الجمع بين 5-HTP وأدوية ترفع السيروتونين قد يسبب متلازمة السيروتونين، وأعراضها: هياج وارتباك، وتعرق شديد، وارتفاع الحرارة، وتسارع القلب، ورعشة وتشنج العضلات وإسهال. وهي حالة طارئة تحتاج إلى مستشفى. لذلك لا تتناوله أبدًا مع:

• مضادات الاكتئاب من نوع SSRIs مثل السيرترالين والفلوكستين والإسيتالوبرام، أو SNRIs مثل الفينلافاكسين والدولوكستين.
• مثبطات الأكسيداز أحادي الأمين MAOIs، ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
• أدوية التريبتان للصداع النصفي مثل السوماتريبتان، والترامادول، والديكستروميثورفان، والليثيوم.
• عشبة سانت جون أو مكملات التريبتوفان.

4. الاكتئاب يحتاج إلى طبيب لا إلى مكمل

إذا استمر الحزن أو فقدان الاهتمام أكثر من أسبوعين، أو ظهرت أفكار لإيذاء النفس، فهذا يحتاج إلى تقييم طبي عاجل. اقرأ أسباب الاكتئاب وأعراضه وطرق علاجه. ولا توقف دواء الاكتئاب فجأة لتجرب 5-HTP بدلًا منه، ولمخاوف الوزن مع العلاج راجع مضادات الاكتئاب وزيادة الوزن.

5. طريقة الاستخدام والأعراض الجانبية

يتوفر في ناو 5-HTP هيدروكسي تريبتوفان 50 مجم. قد يسبب نعاسًا وغثيانًا أو اضطرابًا خفيفًا في المعدة، فتناوله مع قليل من الطعام إذا تضايقت معدتك، ولا تقد السيارة إذا شعرت بالنعاس. ولا تزد الجرعة بحثًا عن فوائد 5-HTP أسرع.

قبل أي مكمل: أساسيات النوم الصحي

• ثبّت موعد الاستيقاظ يوميًا حتى في الإجازات، واجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة ومعتدلة الحرارة.
• قلل الكافيين بعد الظهر، وتجنب الشاشات والوجبات الثقيلة قبل النوم بساعة على الأقل.
• إذا استمر الأرق أكثر من 3 أشهر فالعلاج المعرفي السلوكي للأرق هو الخط الأول الموصى به، وهو أقوى أثرًا من أي عشبة.
• راجع الطبيب عند الشخير الشديد أو توقف التنفس أثناء النوم أو النعاس الشديد نهارًا أو الحزن المستمر.

فوائد 5-HTP مقارنة بمكملات النوم والتركيز الأخرى

للنوم تحديدًا، تملك عشبة الفاليريان تجارب أكثر وإن كانت نتائجها متباينة. أما التيروزين فهدفه عكسي، إذ يدعم اليقظة نهارًا، اقرأ فوائد التيروزين. والمنتجات المتاحة في نو استايل لايك:

• ناو 5-HTP هيدروكسي تريبتوفان 50 مجم: 50 مجم 5-HTP من مستخلص بذور نبات الغريفونيا في كل كبسولة نباتية، 90 كبسولة؛ كبسولة واحدة يوميًا ويفضل على معدة فارغة وقت النوم. غير موصى به للحوامل والمرضعات، ولا يُجمع مع مضادات الاكتئاب.
• ناو جذر الناردين فاليريان 500 مجم: 1000 مجم من جذر الفاليريان في كل كبسولتين، 100 كبسولة نباتية (50 جرعة)؛ كبسولتان قبل النوم عند الحاجة. لا يُستخدم أثناء الحمل أو الرضاعة.
• ناو إل-تيروزين 750 مجم: 750 مجم إل-تيروزين حر في كل كبسولة نباتية، 90 كبسولة؛ كبسولة من 1 إلى 3 مرات يوميًا بين الوجبات، ويُفضل صباحًا.

لا تجمع 5-HTP مع الفاليريان أو المهدئات دون سؤال الصيدلي، فقد يزيد النعاس.

أسئلة شائعة عن فوائد 5-HTP

متى تظهر فوائد 5-HTP؟

استمرت معظم الدراسات من أسبوعين إلى 12 أسبوعًا، وإذا لم تلاحظ فرقًا بعد شهر تقريبًا فراجع الصيدلي.

هل يمكن تناوله مع السيرترالين؟

لا، إلا بقرار من الطبيب، بسبب خطر متلازمة السيروتونين.

هل 5-HTP هو الميلاتونين؟

لا، هو مادة أولية للسيروتونين الذي يتحول جزء منه لاحقًا إلى ميلاتونين.

هل يساعد في إنقاص الوزن؟

الأدلة صغيرة وقصيرة، والأساس هو النظام الغذائي والحركة.

الخلاصة

فوائد 5-HTP للمزاج والنوم والشهية تستند إلى دراسات صغيرة ومحدودة، وليست أدلة قوية. الخطر الحقيقي هو جمعه مع مضادات الاكتئاب أو التريبتان أو الترامادول. استخدمه بجرعة العبوة فقط بعد سؤال الطبيب أو الصيدلي، وراجع الطبيب فورًا عند أعراض الاكتئاب. ويتوفر ناو 5-HTP في صيدلية نو استايل لايك.

روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.

المكملات ليست علاجًا للاكتئاب أو القلق أو الأرق المزمن، ولا يُجمع 5-HTP مع مضادات الاكتئاب. للمزيد راجع صفحة 5-HTP على موقع MedlinePlus التابع للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب.