فيتامينات العين: 5 عناصر مهمة وما لا تستطيع فعله
هل فيتامينات العين مفيدة فعلًا؟
فيتامينات العين من أكثر المكملات انتشارًا، لكنها كثيرًا ما يُساء فهمها. فبعض العناصر ضرورية للرؤية، وتركيبة واحدة لها دليل قوي في مرض محدد، وغيرها أدلته مبكرة. ولا يصحح أي مكمل قصر النظر أو طوله أو الاستجماتيزم. يشرح هذا الدليل 5 عناصر أساسية، ومتى تحتاج طبيبًا لا كبسولة.
فيتامينات العين في جدول
| العنصر | ماذا تقول الأدلة | أهم تحذير |
|---|---|---|
| فيتامين أ | ضروري للرؤية الليلية، والمكمل يفيد عند النقص فقط | الحد الأعلى 3,000 ميكروجرام يوميًا، وممنوع بجرعات عالية في الحمل |
| اللوتين والزياكسانثين | جزء من تركيبة AREDS2 للضمور البقعي المتوسط | اصفرار جلد غير ضار مع الجرعات العالية جدًا |
| الأستازانثين | دراسات صغيرة على إجهاد العين، والأدلة مبكرة | بيانات قليلة على المدى الطويل |
| أوميجا 3 | نتائج متضاربة في جفاف العين، ولا فائدة للضمور البقعي في AREDS2 | خطر النزيف مع مميعات الدم بجرعات عالية |
| فيتامين ج وهـ والزنك والنحاس | جزء من تركيبة AREDS2 للضمور البقعي المتوسط | الزنك العالي يحتاج نحاسًا، استشر الطبيب |
1. فيتامين أ: ضروري لكن الجرعة مهمة
يساعد فيتامين أ الشبكية على صنع الصبغة اللازمة للرؤية في الضوء الخافت، ويحافظ على سطح العين. ونقصه يسبب العشى الليلي وجفاف العين، وما زال سببًا رئيسيًا للعمى القابل للوقاية عند الأطفال في الدول الفقيرة. ومعظم من يتناولون الألبان والبيض والكبدة والخضروات الملونة يحصلون على كفايتهم. اقرأ فوائد فيتامين a للعيون.
والزيادة ضارة، فالحد الأعلى للبالغين 3,000 ميكروجرام (10,000 وحدة) يوميًا. وتوفر كبسولة ناو فيتامين أ و د هذا الحد بالضبط من فيتامين أ (ريتينيل بالميتات) مع 400 وحدة فيتامين د3، كبسولة يوميًا مع الطعام. ولا يُستخدم مطلقًا في الحمل أو احتماله أو الرضاعة لأنه قد يسبب تشوهات الأجنة، ولا يُجمع مع زيت كبد الحوت أو مكملات فيتامين أ أخرى أو الإيزوتريتينوين، ويُتجنب مع أمراض الكبد.
2. اللوتين والزياكسانثين
يكوّنان صبغة البقعة الصفراء. ويوفر دكتورز بست لوتين 20 مجم عشرين ملليجرامًا لوتين و1 مجم زياكسانثين في الكبسولة، مرة يوميًا مع وجبة دهنية. اقرأ التفاصيل في فوائد اللوتين، بما فيها لماذا يفضّل المدخن اللوتين على البيتا كاروتين.
3. الأستازانثين
كاروتين من الطحالب، تشير دراسات صغيرة إلى تخفيف متواضع لتعب العين عند مستخدمي الشاشات. ويوفر ناو أستازانثين 4 مجم أربعة ملليجرامات في الكبسولة مرة إلى مرتين يوميًا مع الطعام. اقرأ فوائد الأستازانثين.
4. أوميجا 3 وجفاف العين
كانت الدراسات الصغيرة الأولى إيجابية، لكن تجربة DREAM الكبيرة وجدت زيت السمك ليس أفضل من زيت زيتون وهمي، فالنتائج متضاربة، ولم تجد AREDS2 فائدة لأوميجا 3 في الضمور البقعي. والجفاف المستمر يحتاج فحصًا وعلاجًا مناسبًا.
5. تركيبة AREDS2 للضمور البقعي المتوسط فقط
تحتوي على 500 مجم فيتامين ج و400 وحدة فيتامين هـ و80 مجم زنك و2 مجم نحاس و10 مجم لوتين و2 مجم زياكسانثين، وتبطئ التقدم عند مرضى الضمور المتوسط أو المتقدم في عين واحدة. ولم يثبت أنها تمنع الضمور عند الأصحاء أو تفيد المرحلة المبكرة، ويجب أن يحدد طبيب العيون المرحلة أولًا. والجمع بين فيتامينات العين ومكملات أخرى قد يرفع الزنك أو فيتامين أ فوق الحد.
ما لا تستطيع فيتامينات العين فعله
- لا تصحح عيوب الإبصار، فهذا دور النظارة أو العدسات أو الجراحة.
- لا تعالج المياه الزرقاء ولا تذيب المياه البيضاء.
- لا تغني عن ضبط السكر في اعتلال الشبكية السكري.
متى تزور طبيب العيون؟
- فقدان مفاجئ للرؤية أو ومضات ضوء أو ستارة على النظر: فورًا.
- تموج الخطوط المستقيمة أو بقعة داكنة في المركز.
- عين حمراء مؤلمة أو ضعف الرؤية ليلًا.
- السكري أو الضغط أو تاريخ عائلي للمياه الزرقاء أو العمر فوق 40: فحص دوري.
أسئلة شائعة عن فيتامينات العين
هل تقوي فيتامينات العين النظر؟
لا عند من ليس لديه نقص، ولن تقلل مقاس النظارة.
هل تناسب فيتامينات العين الأطفال؟
فقط بإشراف الطبيب، فالمنتجات هنا للبالغين وجرعة فيتامين أ أعلى بكثير من احتياج الطفل.
الخلاصة
قد تفيد فيتامينات العين في حالات محددة: فيتامين أ للنقص الحقيقي، وAREDS2 للضمور المتوسط، واللوتين أو الأستازانثين كإضافة معقولة. احترم الحد الأعلى لفيتامين أ وتجنبه في الحمل، ولا تهمل الفحص الدوري. وتجد دكتورز بست لوتين وناو أستازانثين وناو فيتامين أ و د في صيدلية نو استايل لايك.
روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو طبيب العيون أو الصيدلي.
يجب على الحامل تجنب مكملات فيتامين أ عالية الجرعة، واستشر الطبيب قبل أي مكمل للعين. للمزيد راجع صفحة فيتامين أ على موقع المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية.