فيتامين K2 MK-7: ما هو؟ والفرق بينه وبين MK-4 في 6 نقاط
فيتامين K2 MK-7: الاسم الذي تراه على كثير من العبوات
إذا قرأت ملصق أي مكمل يجمع فيتامين د مع K2، ستجد غالبًا عبارة MK-7. فما معنى هذا الاختصار؟ ولماذا تفضله الشركات؟ وهل يختلف عن MK-4؟ في هذا المقال نشرح فيتامين K2 MK-7 في 6 نقاط مختصرة.
1. ما هو MK-7؟
فيتامين K ليس مركبًا واحدًا، بل عائلة تضم K1 (فيلوكينون) وK2 (ميناكينونات). وتنقسم ميناكينونات K2 حسب طول سلسلتها الجانبية إلى أنواع تبدأ من MK-4 إلى MK-13. وMK-7 أو ميناكينون-7 هو النوع الذي يحتوي على 7 وحدات في هذه السلسلة.
2. لماذا تفضله المكملات؟
الميزة الأهم أن فيتامين K2 MK-7 يبقى في الدم مدة طويلة تصل إلى نحو 3 أيام، مقارنة بساعات قليلة لـ MK-4. لذلك تكفي جرعة صغيرة مرة يوميًا للحفاظ على مستوى ثابت في الدم، وهو ما يجعله الصورة الأشهر في المكملات.
3. الفرق بين MK-7 وMK-4 وK1
| النوع | المصدر | البقاء في الدم |
|---|---|---|
| K1 | الخضروات الورقية | ساعات |
| MK-4 | المنتجات الحيوانية، ويصنعه الجسم من K1 | ساعات، ويحتاج جرعات عالية |
| MK-7 | الأطعمة المخمرة مثل الناتو والجبن المعتق | نحو 3 أيام |
4. ماذا يفعل في الجسم؟
ينشّط فيتامين K2 بروتين الأوستيوكالسين الذي يثبت الكالسيوم في العظام، وبروتين MGP الذي يساعد على منع ترسب الكالسيوم في الأوعية الدموية. وفي دراسة استمرت 3 سنوات على سيدات بعد انقطاع الطمث، ساعدت جرعة 180 ميكروجرام يوميًا من MK-7 على إبطاء فقدان كثافة العظام. لكن الأدلة ما زالت تتطور، ولا يغني عن علاج الهشاشة الذي يصفه الطبيب.
5. الجرعات الشائعة
- الاحتياج اليومي من فيتامين K عمومًا 90 ميكروجرامًا للنساء و120 للرجال.
- الجرعات الشائعة في مكملات فيتامين K2 MK-7 بين 90 و200 ميكروجرام يوميًا.
- لا يوجد حد أقصى رسمي لفيتامين K، لأن السمية لم تُسجل بالجرعات الغذائية والمكملات المعتادة.
ومن الأمثلة هورباخ فيتامين د3 مع K2 الذي يحتوي على 100 ميكروجرام MK-7 مع 5000 وحدة فيتامين د3. اقرأ عن هذه الجرعة في فيتامين د3 5000 وحدة.
6. تحذير مهم لمرضى السيولة
لأن MK-7 يبقى في الدم مدة طويلة، فقد يؤثر على مفعول الوارفارين حتى بجرعات صغيرة. لذلك لا يتناوله مريض الوارفارين إلا بإشراف الطبيب، وفصلنا ذلك في فيتامين K2 والوارفارين.
هل تحتاج مكمل فيتامين K2 MK-7؟
لا يحتاج الجميع مكملًا من فيتامين K2، فمن يتناول غذاءً متنوعًا فيه الجبن والبيض والخضروات قد يحصل على ما يكفيه. لكن المكمل قد يفيد من يتناولون جرعات عالية من فيتامين د والكالسيوم لفترات طويلة، والسيدات بعد انقطاع الطمث، ومن لديهم قلة في كثافة العظام، وذلك بعد استشارة الطبيب.
مصادر فيتامين K2 MK-7 في الغذاء
- الناتو: فول صويا مخمر ياباني، وهو أغنى مصدر على الإطلاق.
- الجبن المعتق: مثل الجودا والإيدام.
- بعض الأطعمة المخمرة الأخرى بكميات أقل.
ولأن الناتو غير شائع في مطبخنا، يلجأ كثيرون إلى المكملات. وللتعرف على علامات النقص اقرأ أعراض نقص فيتامين K2، ولفهم الجمع مع فيتامين د اقرأ فيتامين د3 مع K2.
أسئلة شائعة عن فيتامين K2 MK-7
هل فيتامين K2 MK-7 نباتي؟
MK-7 نفسه يُستخلص غالبًا من الناتو أو بالتخمير، لكن الكبسولة قد تكون من الجيلاتين، فراجع الملصق.
متى أتناوله؟
مع وجبة فيها دهون، ويمكن تناوله مع فيتامين د في الوقت نفسه.
هل يسبب الجلطات؟
لا يُعرف أنه يزيد التجلط لدى الأصحاء، لكنه يتداخل مع الوارفارين.
أيهما أفضل: MK-7 أم MK-4؟
MK-7 أسهل في الاستخدام بجرعة صغيرة مرة يوميًا، أما MK-4 فيحتاج جرعات أعلى عدة مرات يوميًا.
الخلاصة
فيتامين K2 MK-7 هو الصورة الأطول بقاءً في الدم من فيتامين K، ولذلك يفضل في المكملات بجرعات بين 90 و200 ميكروجرام. يدعم توجيه الكالسيوم إلى العظام، لكنه يحتاج حذرًا شديدًا مع الوارفارين. وتجد هورباخ فيتامين د3 مع K2 في صيدلية نو استايل لايك.
روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، وفيتامين د وفيتامين K مكملات غذائية وليست أدوية لتشخيص أو علاج أي مرض، ولا تغني هذه المقالة عن استشارة الطبيب.
إذا كنت تتناول الوارفارين فلا تستخدم فيتامين K2 إلا بإشراف الطبيب. استشر الطبيب قبل الاستخدام إذا كانت لديك أمراض الكلى أو ارتفاع الكالسيوم أو في الحمل والرضاعة. للمزيد راجع صفحة فيتامين K على موقع المعاهد الوطنية للصحة NIH.