الكولاجين للمفاصل: هل يخفف الألم فعلًا؟ 7 أسئلة وإجاباتها
هل الكولاجين للمفاصل مفيد حقًا؟
الغضروف الذي يغطي أطراف العظام مبني أساسًا من الكولاجين، ومع التقدم في العمر أو الإجهاد الرياضي يتآكل تدريجيًا فيظهر الألم والتيبس. لذلك يلجأ كثيرون إلى الكولاجين للمفاصل أملًا في حماية الغضروف. نجيب هنا عن 7 أسئلة حول ما يمكن أن يقدمه وما لا يمكن.
1. ما أنواع الكولاجين للمفاصل؟
يوجد شكلان رئيسيان يعملان بطريقتين مختلفتين:
- الكولاجين المتحلل: ببتيدات صغيرة تُؤخذ بجرعات بالجرامات، وقد تمد الجسم بمواد بناء الغضروف والأربطة.
- كولاجين النوع الثاني غير المتمسخ: يُؤخذ بجرعات صغيرة جدًا بالمليجرامات، ويعمل عبر ما يسمى التحمل الفموي، أي تهدئة رد فعل المناعة تجاه الغضروف.
ولشرح النوع الثاني بالتفصيل اقرأ دليل كولاجين النوع الثاني، وللفروق بين كل الأنواع اقرأ أنواع الكولاجين.
2. ماذا تقول الدراسات عن الكولاجين للمفاصل؟
الأدلة متواضعة لكنها مشجعة. فبعض التجارب العشوائية على الرياضيين أظهرت انخفاضًا في ألم المفاصل أثناء النشاط، وبعض الدراسات على مرضى خشونة الركبة أظهرت تحسنًا بسيطًا في الألم والحركة. لكن الدراسات صغيرة ومدتها قصيرة غالبًا، ولم يثبت أن الكولاجين يعيد بناء غضروف متآكل.
3. من يستفيد أكثر؟
- الرياضيون ومن يمارسون الجري أو رفع الأثقال.
- من يعانون خشونة خفيفة إلى متوسطة مع ألم عند الحركة.
- كبار السن الذين يقل لديهم البروتين في الطعام.
أما الالتهاب الحاد أو التورم المفاجئ أو الروماتويد فيحتاج تشخيصًا طبيًا وليس مكملًا. واقرأ عن الأعراض في أسباب خشونة الركبة.
4. أفضل منتجات الكولاجين للمفاصل
ناو بيوسيل كولاجين يحتوي على 1 جرام من بيوسيل كولاجين في كل كبسولتين، يوفر كولاجين النوع الثاني المتحلل مع الكوندرويتين وحمض الهيالورونيك، وهي مكونات طبيعية في الغضروف والسائل الزلالي. والجرعة كبسولتان مرتين يوميًا.
يوثيوري جوينت كولاجين يجمع 600 مجم كولاجين متحلل مع 500 مجم من خلطة البوزويليا والقرفة والكركم والكيرسيتين، والجرعة قرصان يوميًا. وانتبه إلى أن الكركم والبوزويليا قد يتداخلان مع أدوية السيولة.
وللدعم العام للعظام والأوتار يمكن استخدام كولاجين النوع الأول والثالث مثل نيتشرز تروث ألترا كولاجين (3 جرامات في 3 أقراص، 3 أقراص مرتين يوميًا على معدة فارغة)، أو دكتورز بست كولاجين 500 مجم (2 جرام في 4 كبسولات، 4 كبسولات مرتين يوميًا)، أو دكتورز بست كولاجين 3000 مجم (3 جرامات في 3 أقراص، 3 أقراص مرتين يوميًا)، ومنتجا دكتورز بست يؤخذان قبل الأكل بـ30 دقيقة على الأقل. أما يوثيوري كولاجين 6000 فيوفر 6 جرامات في 6 أقراص مع 90 مجم فيتامين سي.
| المنتج | المكونات في الحصة | الجرعة | طريقة العمل |
|---|---|---|---|
| ناو بيوسيل كولاجين | 1 جم نوع 2 + كوندرويتين + هيالورونيك | كبسولتان مرتين | مكونات الغضروف |
| يوثيوري جوينت كولاجين | 600 مجم كولاجين + 500 مجم أعشاب | قرصان يوميًا | كولاجين وأعشاب مضادة للالتهاب |
| نيتشرز تروث ألترا كولاجين | 3 جم نوع 1 و3 + فيتامين سي | 3 أقراص مرتين | دعم عام |
| دكتورز بست 500 مجم | 2 جم نوع 1 و3 | 4 كبسولات مرتين | دعم عام |
| دكتورز بست 3000 مجم | 3 جم نوع 1 و3 | 3 أقراص مرتين | دعم عام |
| يوثيوري كولاجين 6000 | 6 جم + 90 مجم فيتامين سي | 6 أقراص يوميًا | دعم عام والبشرة |
5. كم يحتاج الكولاجين للمفاصل ليعمل؟
في أغلب الدراسات ظهر التحسن بعد 3 إلى 6 أشهر من الاستخدام المنتظم، لذلك لا تحكم على النتيجة قبل 12 أسبوعًا على الأقل. ولمعرفة الكميات المناسبة اقرأ جرعة الكولاجين.
6. ما الذي يحمي المفاصل أكثر؟
إنقاص الوزن الزائد وتمارين تقوية عضلات الفخذ والمشي المنتظم لها تأثير أكبر على ألم الركبة من أي مكمل. ويحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين سي والبروتين الكافي لبناء الكولاجين. فاجعل الكولاجين للمفاصل جزءًا من خطة شاملة، لا بديلًا عن العلاج الطبيعي أو أدوية الطبيب.
7. هل الكولاجين للمفاصل آمن؟
غالبًا آمن، لكن قد يسبب امتلاء المعدة أو حرقة، وقد يسبب حساسية لمن لديهم حساسية من مصدره، فبيوسيل مثلًا مستخلص من غضروف الدجاج. وتفاصيل ذلك في أضرار الكولاجين. وإذا كان هدفك البشرة أيضًا فاقرأ فوائد الكولاجين للبشرة.
أسئلة شائعة عن الكولاجين للمفاصل
هل أجمع بين النوع الثاني والكولاجين المتحلل؟
يمكن ذلك لأنهما يعملان بطريقتين مختلفتين، لكن استشر الصيدلي لتجنب الجرعات الزائدة.
هل يغني عن أدوية الخشونة؟
لا، فالكولاجين مكمل غذائي وليس علاجًا للخشونة أو الروماتيزم.
هل يناسب مرضى السكر؟
غالبًا نعم، لكن راجع الملصق لأن بعض المنتجات قد تحتوي على سكريات مضافة.
الخلاصة
الكولاجين للمفاصل قد يخفف الألم بدرجة متواضعة خاصة لدى الرياضيين ومرضى الخشونة الخفيفة، والنتائج تحتاج شهورًا. ويعد ناو بيوسيل كولاجين ويوثيوري جوينت كولاجين من أنسب الخيارات، وتجدهما في صيدلية نو استايل لايك.
روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
الكولاجين لا يعالج التهاب المفاصل ولا يغني عن الرعاية الطبية، واستشر الطبيب إذا كنت تتناول أدوية سيولة. للمزيد راجع صفحة الكولاجين على موقع جامعة هارفارد للتغذية.