CLA للتخسيس: ماذا تقول الأبحاث؟ 6 حقائق عن الفعالية والأمان
ما هو حمض اللينوليك المترافق؟
حمض اللينوليك المترافق، المعروف اختصارًا باسم CLA، نوع من الأحماض الدهنية يوجد طبيعيًا بكميات صغيرة في اللحوم ومنتجات الألبان، ويُصنع في المكملات غالبًا من زيت القرطم. ويشتهر CLA للتخسيس بأنه يساعد على حرق الدهون مع الحفاظ على العضلات، لكن الصورة العلمية عن CLA للتخسيس أكثر تواضعًا مما تقوله الإعلانات. نستعرض هنا 6 حقائق مهمة.
1. حجم النتيجة في دراسات CLA للتخسيس
جمعت التحليلات التجميعية نتائج تجارب عديدة، ووجدت أن CLA قد يقلل دهون الجسم بمعدل يتراوح بين 0.05 و0.1 كيلوجرام في الأسبوع تقريبًا، أي أقل من نصف كيلو في الشهر في أحسن الأحوال. والنتائج متضاربة، فبعض الدراسات لم تجد أي فرق، والتأثير يقل مع طول مدة الاستخدام.
2. كيف يُعتقد أنه يعمل؟
في التجارب على الحيوانات أثّر CLA على إنزيمات تخزين الدهون وحرقها بشكل واضح، لكن هذا التأثير كان أضعف كثيرًا في البشر. ولهذا لا يصح نقل نتائج الفئران إلى الإنسان، ولا توقع تغير كبير في شكل الجسم من الكبسولات وحدها. فالفكرة المنتشرة عن CLA للتخسيس مبنية في جزء كبير منها على تجارب حيوانية لم تتكرر نتائجها بالقوة نفسها في الإنسان.
3. الجرعة المستخدمة
معظم دراسات CLA للتخسيس استخدمت نحو 3 إلى 6 جرامات يوميًا. ويحتوي ناو سي إل إيه 800 مجم في كل 3 كبسولات جيلاتينية على 2.4 جرام CLA من زيت القرطم غير المعدل وراثيًا، وطريقة الاستخدام:
- 3 كبسولات يوميًا مع وجبة.
- للبالغين فقط.
- لا تتجاوز الجرعة المكتوبة على العبوة دون استشارة.
4. الآثار الجانبية المحتملة لـ CLA للتخسيس
أشهر الآثار الجانبية اضطرابات هضمية مثل الغثيان، وانتفاخ البطن، والإسهال اللين، وعسر الهضم، وتقل غالبًا عند أخذه مع الطعام. والأهم أن بعض الدراسات لاحظت أن أحد أشكاله، وهو المتماكب trans-10, cis-12، قد يرتبط بتراجع حساسية الإنسولين وزيادة دهون الكبد عند بعض الأشخاص، خاصة أصحاب السمنة البطنية. ولم تؤكد دراسات أخرى هذه النتيجة، لكنها سبب كافٍ للحذر وعدم استخدام CLA للتخسيس دون متابعة عند وجود مشكلات في السكر أو الكبد.
وتحتوي كل حصة على نحو 25 سعرًا حراريًا و3 جرامات دهون، وهي كمية صغيرة لكنها تذكرنا بأن الكبسولات لا تلغي سعرات الوجبات الخفيفة والمشروبات المحلاة.
5. من يحتاج استشارة الطبيب أولًا؟
- مرضى السكر ومقاومة الإنسولين.
- مرضى الكبد الدهني أو أي مرض كبدي.
- من يتناول أدوية السيولة، لأن بعض الأحماض الدهنية قد تؤثر على التجلط.
- الحوامل والمرضعات، لعدم كفاية بيانات الأمان.
ولمرضى مقاومة الإنسولين خيارات أنسب تناقشها مع الطبيب، ويمكن قراءة مقالنا عن الكارنيتين للتخسيس لمعرفة مكمل آخر يسأل عنه كثيرون.
6. CLA للتخسيس مقابل المكملات الأخرى
| المكمل | الجرعة على العبوة | أهم تحذير |
|---|---|---|
| ناو CLA | 3 كبسولات مع وجبة | السكر والكبد الدهني |
| ناو كيتوزان | 3 كبسولات قبل وجبتين | حساسية المحار والفصل عن الفيتامينات |
| ناو EGCg | كبسولة مع وجبة | لا يؤخذ على معدة فارغة |
اقرأ أيضًا الكيتوزان للتخسيس وأضرار مستخلص الشاي الأخضر، وتجد ناو كيتوزان مع الكروم وناو مستخلص الشاي الأخضر EGCg في الصيدلية.
كيف تقيّم تجربتك بشكل واقعي؟
إذا قررت تجربة المكمل بعد استشارة الصيدلي، فقِس وزنك ومحيط خصرك في البداية، ثم بعد 12 أسبوعًا مع الالتزام بالنظام الغذائي. وإذا لم تلاحظ فرقًا واضحًا، فلا فائدة من الاستمرار في استخدام CLA للتخسيس. وأوقفه وراجع الطبيب إذا ظهرت اضطرابات هضمية مزعجة أو ارتفع سكر الدم في التحاليل.
أسئلة شائعة عن CLA للتخسيس
هل يحرق دهون البطن تحديدًا؟
لا يوجد دليل قوي على حرق موضعي لدهون البطن، والنتيجة العامة صغيرة.
هل يناسب CLA للتخسيس الرياضيين؟
قد يستخدمه بعضهم، لكن التمرين والبروتين الكافي أهم كثيرًا من أي كبسولة.
هل يبني العضلات؟
بعض الدراسات أظهرت زيادة طفيفة في الكتلة الخالية من الدهون، لكنها غير ثابتة.
هل أستخدمه بدل الرجيم؟
لا، فلا يوجد مكمل يغني عن تقليل السعرات والنشاط البدني والنوم الجيد.
الخلاصة
الأدلة على CLA للتخسيس محدودة ومتضاربة، والنتيجة المتوقعة صغيرة، مع آثار هضمية محتملة وحذر خاص لمرضى السكر والكبد الدهني. ويُؤخذ ناو سي إل إيه بجرعة 3 كبسولات يوميًا مع وجبة، كجزء من نظام غذائي متوازن ونشاط منتظم، لا كبديل عنهما.
روجعت هذه المقالة بواسطة فريق محتوى صيدلية نو استايل لايك. المعلومات لأغراض توعوية فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
لا تستخدم CLA مع السكر أو الكبد الدهني إلا بعد استشارة الطبيب، ولا يغني أي مكمل عن النظام الغذائي والرياضة. للمزيد راجع صفحة مكملات إنقاص الوزن على موقع المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية.