وصفات اقتصادية للكيتو دايت

وصفات اقتصادية للكيتو دايت

أصبح الكيتو دايت خيارًا شائعًا بين العديد من الأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن وتحسين صحتهم العامة. ومع ذلك، بينما يشعر البعض بأن اتباع هذا النظام الغذائي مكلف نظرًا لتركيزه على مصادر البروتين والدهون الصحية.

في هذا المقال، سنقدم مجموعة من الوصفات الاقتصادية التي تتماشى مع متطلبات الكيتو دايت وتساعدك على تحقيق أهدافك دون إنفاق الكثير من المال.

قد يهمك:

MIX RX KETO BOOST 60 Capsules أقراص الكيتو لقمع الشهية وتعزيز الطاقة وفقدان الوزن

1. شوربة الكوسا بالكريمة

المكونات:

• 2 حبات كوسا متوسطة الحجم (مقطعة شرائح).
• 1 كوب كريمة طبخ.
• 2 ملاعق كبيرة زبدة.
• 2 أكواب مرق دجاج أو لحم.
• ملح وفلفل حسب الرغبة.

طريقة التحضير:

1. في قدر متوسط الحجم، قم بإذابة الزبدة وأضف شرائح الكوسا وقلّب لمدة 5 دقائق.
2. أضف مرق الدجاج واتركه يغلي لمدة 10 دقائق.
3. كما يمكنك استخدم الخلاط لخلط المزيج حتى يصبح ناعمًا.
4. أعد الشوربة إلى القدر وأضف الكريمة، ثم تبّل بالملح والفلفل واتركها على نار هادئة لمدة 5 دقائق.

التكلفة: بينما التكلفة تكون منخفضة جدًا حيث تعتمد الوصفة على مكونات بسيطة ومتوفرة

2. أومليت بالخضروات

المكونات:

• 3 بيضات.
• نصف كوب من السبانخ المفرومة.
• نصف حبة فلفل رومي (مقطعة).
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون أو زبدة.
• رشة ملح وفلفل.

طريقة التحضير:

1. اخفق البيض مع الملح والفلفل.
2. سخّن الزيت أو الزبدة في مقلاة، وأضف الفلفل الرومي والسبانخ وقلّب لمدة 3 دقائق.
3. صب البيض فوق الخضروات واطهه على نار متوسطة حتى ينضج.

التكلفة: كما أن التكلفة اقتصادية للغاية مع إمكانية تنويع الخضروات حسب المتوفر

3. صينية دجاج بالزبدة والثوم

المكونات:

• 4 قطع من أفخاذ الدجاج.
• 3 ملاعق كبيرة زبدة.
• 3 فصوص ثوم مفرومة.
• نصف ملعقة صغيرة من البابريكا.
• ملح وفلفل حسب الرغبة.

طريقة التحضير:

1. سخّن الفرن إلى 200 درجة مئوية.
2. في صينية خبز، ضع أفخاذ الدجاج وأضف الزبدة والثوم والبابريكا والملح والفلفل.
3. غطِ الصينية بورق الألمنيوم واخبز لمدة 30 دقيقة، ثم أزل الورق واتركها تحمر لمدة 10 دقائق إضافية.

التكلفة: بينما التكلفة مناسبة جدًا حيث يمكن استخدام قطع دجاج منخفضة التكلفة.

4. سلطة التونة بالأفوكادو

المكونات:

• 1 علبة تونة مصفاة.
• نصف حبة أفوكادو.
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
• عصير نصف ليمونة.
• ملح وفلفل حسب الرغبة.

طريقة التحضير:

1. اخلط التونة مع الأفوكادو المهروس وزيت الزيتون وعصير الليمون.
2. تبّل بالملح والفلفل وقدّمها كوجبة خفيفة أو غداء سريع.

التكلفة: كما أنها متوسطة وتعتمد على أسعار الأفوكادو الموسمية.

5. وصفات اقتصادية لخبز الكيتو

خبز الكيتو باللوز

المكونات:

• 2 كوب دقيق لوز.
• 2 ملاعق كبيرة زبدة مذابة.
• 3 بيضات.
• 1 ملعقة صغيرة بيكنج باودر.
• رشة ملح.

طريقة التحضير:

1. سخّن الفرن إلى 180 درجة مئوية.
2. اخلط جميع المكونات في وعاء حتى تحصل على عجينة متجانسة.
3. اسكب الخليط في قالب خبز مبطّن بورق الزبدة.
4. اخبز لمدة 25-30 دقيقة أو حتى ينضج الخبز.

التكلفة: مناسب حيث يمكن استخدام دقيق اللوز المتوفر بكميات صغيرة.

خبز الكيتو بجوز الهند

المكونات:

• 1 كوب دقيق جوز الهند.
• 4 بيضات.
• 1/4 كوب زيت زيتون.
• 1 ملعقة صغيرة بيكنج باودر.
• نصف كوب ماء.
• رشة ملح.

طريقة التحضير:

1. اخلط جميع المكونات حتى تتكون عجينة سائلة قليلاً.
2. اسكب الخليط في قالب خبز صغير.
3. اخبز في فرن مسخن مسبقًا على درجة حرارة 170 مئوية لمدة 35 دقيقة.

التكلفة: اقتصادي أكثر من دقيق اللوز.

قد يهمك:

كيتو دايت هل هو النظام الأمثل للقضاء علي الجوع في رمضان؟

نصائح لتوفير المال مع الكيتو دايت:

1. شراء المكونات بالجملة: قم بشراء البيض، الزبدة، والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون بكميات كبيرة لتوفير المال.
2. اختيار اللحوم الاقتصادية: كما يمكنك شراء أفخاذ الدجاج أو اللحوم المفرومة، بدلاً من شراء القطع الفاخرة.
3. استخدام الخضروات الموسمية: بينما الخضروات الموسمية تكون غالبًا أرخص وأكثر نضارة.
4. إعداد الوجبات مسبقًا: كما يمكنك القيام بطهي كميات كبيرة من الطعام وحفظها في الثلاجة لتقليل الهدر وتوفير الوقت.

باتباع هذه الوصفات والنصائح، كما يمكنك الاستمتاع بالكيتو دايت دون إرهاق ميزانيتك.

كما يمكنك أن تجرب هذه الأفكار وشاركنا تجربتك!